Inteligência emocional: como fortalecer a conexão com os filhos

Inteligência emocional é um fator essencial para fortalecer a conexão entre pais e filhos. Em um mundo onde famílias estão tão desconectadas de si, enfrentando muitas vezes problemas de relacionamentos entre pais e filhos, compreender o papel da inteligência emocional, pode ajudar você que é pai ou mãe a criar um ambiente de amor, respeito e cuidado consigo mesmo e com os pequenos.
Nesse artigo vamos abordar a importância da inteligência emocional na vida dos pais e como isso pode fortalecer a conexão  entre pais e filhos contribuirndo para um maior equilibrio emocional.

Inteligência emocional e seu impacto nas relações familiares

Você já parou para refletir sobre como se relaciona consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor? E em momentos de conflito, como você reage? Por exemplo, quando precisa lidar com a birra do seu filho, você se sente sem controle ou acaba perdendo a paciência com frequência? Talvez essa perda de controle tenha gerado em você sentimento de tristeza.
Pois bem, a inteligência emocional está diretamente ligada à forma como administramos nossas emoções de maneira saudável e equilibrada. Desenvolver essa habilidade é essencial não apenas para enfrentar desafios com mais serenidade, mas também para construir relacionamentos mais fortes, empáticos e duradouros. Além disso, ela transforma não apenas a maneira como você interage com os outros, mas também a forma como enxerga, acolhe e compreende a si mesmo.

Cinco maneiras de aprimorar suas habilidades emocionais

Para ensinar os pequenos a desenvolverem inteligência emocional os pais precisam antes de tudo aprimorar suas próprias habilidades emocionais. Entre elas estão:

Autoconsciência: Desenvolver autoconsciência é você prestar atenção nos sentimentos que estão ocorrendo no momento. Por exemplo: “Estou me sentindo bastante irritado com essa situação”.
Autogestão: Você não pode evitar o sentimento, mas pode decidir como reagir a ele. Ou seja, você pode não ter controle sobre o sentimento, mas tem controle sobre o seu comportamento. Se percebeu que ficou irritado, dê um passo atrás. Respire fundo e espere se acalmar para então poder orientar melhor o seu filho.

Empatia: procure se colocar no lugar do seu filho para entender suas emoções e ajudá-lo a se sentir compreendido.
Habilidades sociais: crianças precisam ampliar o próprio repertório, portanto ensine seu filho como interagir de maneira respeitosa e construtiva com outras pessoas.

Benefícios de desenvolver inteligência emocional

Quando os pais desenvolvem sua inteligência emocional, eles não apenas melhoram sua capacidade de enfrentar desafios cotidianos, mas também oferecem um ambiente mais seguro e acolhedor para os filhos. Crianças criadas em um lar onde as emoções são compreendidas e validadas aprendem a lidar com o estresse de maneira mais eficaz e a cultivar relacionamentos mais positivos. Segundo John Gottman, Ph.D., em seu livro Inteligência Emocional e a Arte de Educar Nossos Filhos, pais que conseguem ensinar seus filhos sobre emoções os preparam para a vida de uma maneira poderosa e transformadora.

Como praticar a inteligência emocional no cotidiano

Para desenvolver inteligência emocional e influenciar positivamente seus filhos, considere os seguintes passos:

1. Pratique a escuta ativa

A escuta ativa envolve estar totalmente presente enquanto seu filho fala, sem interrupções ou julgamentos. Responder com frases como “Eu entendo que isso foi difícil para você” ou “Parece que você ficou muito frustrado com isso” ajuda a validar as emoções da criança.

2. Demonstre regulação emocional

Se você estiver passando por um momento de estresse, mostre como lidar com isso de forma construtiva. Em vez de levantar a voz ou reagir com raiva, pratique a autorreflexão e explique como está se sentindo. Isso ensina seu filho que as emoções podem ser controladas e gerenciadas.

3. Ensine como nomear emoções

Uma habilidade essencial para a inteligência emocional é a capacidade de nomear emoções. Incentive seu filho a dizer como ele está se sentindo, em vez de simplesmente expressar frustração através de ações impulsivas. Use frases como: “Você está se sentindo triste porque o jogo terminou?” ou “Você parece animado por ter vencido”.

A importância do exemplo dos pais

Seja o exemplo que você deseja que seu filho siga. Crianças observam e aprendem com as ações dos pais. Se os adultos expressam suas emoções de maneira saudável, seus filhos terão mais chances de fazer o mesmo. Por outro lado, se os pais ignoram suas próprias emoções ou as reprimem, as crianças podem aprender a fazer o mesmo, o que pode levar a dificuldades emocionais mais tarde na vida.

Uma pesquisa conduzida por John Gottman demonstrou que crianças que cresceram com pais que agiam como preparadores emocionais tinham mais facilidade em lidar com suas frustrações, eram mais confiantes e desenvolviam melhores habilidades sociais.

Inteligência emocional: desafios comuns e como superá-los

Desenvolver inteligência emocional não acontece da noite para o dia, e muitos pais enfrentam obstáculos ao longo do caminho. Aqui estão alguns desafios comuns e dicas de como superá-los:

Desafio 1: Falta de Tempo
A vida moderna é agitada, e muitos pais se sentem sobrecarregados. Para lidar com isso, comece com pequenos passos. Reserve 10 minutos por dia para se conectar emocionalmente com seu filho, sem distrações.

Desafio 2: Reações Impulsivas
Reações impulsivas podem ocorrer quando estamos estressados. Praticar técnicas de mindfulness, como a respiração consciente, ajuda a manter o controle emocional.

Desafio 3: Expectativas Altas
Muitos pais se cobram demais. Lembre-se de que é normal errar e que cada momento é uma oportunidade de aprendizado tanto para você quanto para seu filho.

Dicas práticas para desenvolver inteligência emocional

Diálogos abertos: Converse sobre como você e seu filho se sentiram durante o dia. Isso incentiva a expressão de sentimentos e ajuda a criar uma conexão emocional.
Momentos de reflexão: Reserve um tempo semanal para refletir sobre os momentos em que você gerenciou bem suas emoções e aqueles em que poderia ter agido de forma diferente.
Validação emocional: Ensine que todas as emoções são válidas, mesmo as mais desafiadoras. Explicar que sentir raiva ou tristeza é natural ajuda a normalizar essas emoções.

O Legado de uma inteligência emocional bem desenvolvida

Desenvolver inteligência emocional é um processo contínuo que exige prática, paciência e autocompaixão. O benefício de investir nisso é um lar mais harmonioso e filhos mais resilientes e emocionalmente equilibrados. Lembre-se de que o desenvolvimento emocional dos pais é tão importante quanto o das crianças. Ao cuidar de suas próprias emoções, você se torna um guia mais eficiente e amoroso para os desafios que seu filho pode enfrentar.

Com essas práticas em mente, você estará dando um passo importante para não só melhorar sua própria vida, mas também para criar um ambiente onde seu filho possa crescer emocionalmente saudável e confiante.

Veja também :Sete benefícios da inteligência emocional para pais

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.