Terapia de Aceitação e Compromisso: Uma vida com significado

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem psicológica inovadora que ensina como lidar com pensamentos e emoções difíceis sem que eles controlem nossas ações. Muitas vezes, ao enfrentarmos sofrimentos emocionais, tentamos lutar contra nossos sentimentos ou evitá-los a todo custo. No entanto, essa luta pode ser exaustiva e nos manter presos ao problema, em vez de nos ajudar a seguir em frente.

Os exercícios da ACT são uma forma poderosa de autocuidado emocional , pois nos ajudam a desenvolver uma nova relação com nossas experiências internacionais. Em vez de sermos reféns da ansiedade, do medo ou da autocrítica, aprendendo a criar espaço para essas emoções e agir de forma alinhada com nossos valores. Assim, conseguir tomar decisões mais conscientes e construir uma vida com mais significado.

Neste artigo, vamos explorar o que é a ACT, como ela funciona e de que maneira pode nos ajudar a transformar a maneira como lidamos com desafios emocionais e psicológicos.

O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) faz parte da terceira geração das terapias comportamentais e cognitivas. Criada pelo psicólogo Steven C. Hayes nos anos 1980, essa abordagem combina práticas de acessíveis, mindfulness e mudança comportamental para promover a flexibilidade psicológica.
Diferentemente de outras terapias que focam na reestruturação dos pensamentos, o ACT nos ensina a mudar nossa relação com eles. Ou seja, em vez de tentar eliminar sentimentos como ansiedade, insegurança ou tristeza, aprender a aceitá-los como parte da experiência humana, sem permitir que eles nos impeçam de agir conforme nossos valores.

A ACT baseia-se em seis processos centrais , que formam um modelo conhecido como Hexaflex . Vamos explorar a seguir.

Os seis pilares da Terapia de Aceitação e Compromisso

A ACT é estruturada em seis processos psicológicos fundamentais , que trabalham juntos para aumentar nossa capacidade de lidar com os desafios da vida.

1. Contato com o momento presente ( Esteja aqui e agora)

Nosso cérebro frequentemente nos prende em preocupações sobre o futuro ou queixas do passado. A ACT nos ensina a ancorar nossa atenção no presente , o que nos ajuda a tomar decisões mais claras e a reduzir a preocupação relacionada ao que não podemos controlar.

Quando não estamos presentes, ou seja, não prestamos a devida aenção ao que fazemos sofremos  de duas maneiras principais: perdemos a experiência ou fazemos as coisas mal feitas.

2. Aceitação (Abra espaço)

É natural que, diante de emoções ou pensamentos difíceis, queiramos nos livrar deles. Afinal, não é nada agradável ter que lidar constantemente com a ansiedade, o medo, a depressão, o estresse, entre outros. Esses sentimentos são extremamente angustiantes e, quando os experimentamos, nossa ocorrência inicial costuma ser buscar uma maneira de nos livrarmos deles o mais rápido possível.

No entanto, o que muitas vezes acontece é que, ao tentarmos fazer isso — ou seja, ao tentarmos “fugir” dessas emoções — elas acabam se intensificando e paralisando a nossa vida. Quando  aceitamos, ou seja, abrimos espaço para nossas emoções difíceis permitimos que elas venham e vão naturalmente.

3. Defusão cognitiva (observe seus pensamentos)

Muitas vezes, tratamos nossos pensamentos como verdades absolutas. A defusão cognitiva nos ajuda a enxergar os pensamentos de forma mais distanciada, percebendo que eles são apenas palavras ou imagens em nossa mente – e não fatos incontestáveis.

4. Eu como contexto ( O Eu que percebe)

Esse conceito nos lembra que somos mais do que nossos pensamentos e sentimentos . Em vez de nos definirmos por aquilo que pensamos (“sou um fracasso”, “não sou bom o suficiente”), aprendemos a nos ver de forma mais ampla, como alguém que experimenta esses pensamentos sem precisar se identificar com eles.

5. Valores (Saiba o que importa)

Na ACT, os valores são a base para uma vida significativa . Em vez de agirmos apenas para evitar o sofrimento, somos incentivados a agir de acordo com aquilo que realmente é importante para nós – seja fortalecer nossos relacionamentos, desenvolver habilidades ou contribuir para o bem-estar de outras pessoas.

6. Ação comprometida ( Faça o necessário)

Por fim, uma ação comprometida significa tomar atitudes alinhadas com nossos valores, mesmo quando enfrentamos emoções difíceis. Em vez de esperar um desaparecimento para tomar uma decisão, por exemplo, aprender a agir apesar dela, tornando-nos mais resilientes e eficazes na busca por nossos objetivos.

Como a Terapia de Aceitação e Compromisso pode te ajudar?

A ACT pode ser aplicada em diversas áreas e tem sido amplamente estudada como uma abordagem eficaz para questões como:

• Ansiedade e depressão: ajuda a reduzir a fusão com pensamentos negativos e a lidar melhor com emoções difíceis.
• Relacionamentos: promove uma comunicação mais empática e atualizada, evitando conflitos desnecessários.
• Autocrítica: ensina a cultivar uma postura mais compassiva consigo mesmo.
  Gerenciamento do estresse: fornece ferramentas para lidar melhor com a pressão do dia a dia sem se sobrecarregar emocionalmente.
• Autoconhecimento: A ACT te ajuda a desenvolver um profundo entendimento de seus valores, pensamentos e emoções. Ao explorar o “eu como contexto”, você se torna um observador de suas próprias experiências, o que te permite identificar padrões de comportamento e crenças limitantes. Esse processo de autoconhecimento te capacita a tomar decisões mais conscientes e alinhadas com seus valores.
• Desenvolvimento pessoal: A ACT te incentiva a sair da sua zona de conforto e a se engajar em ações que te levem em direção a uma vida mais plena e significativa. Ao identificar seus valores e se comprometer com ações que os reflitam, você estará construindo uma vida com mais propósito e satisfação.
  

  Em resumo, a ACT te oferece ferramentas para:

• Reduzir o sofrimento e aumentar o bem-estar emocional.
• Desenvolver uma maior flexibilidade psicológica.
• Viver de acordo com seus valores e construir uma vida com significado.
• Melhorar seus relacionamentos interpessoais.
• Aumentar a autocompaixão e reduzir a autocrítica.
• Gerenciar o estresse e a ansiedade.
• Desenvolver o autoconhecimento.
• Promover o desenvolvimento pessoal.

Além disso, a ACT pode beneficiar qualquer pessoa que deseje viver de forma mais presente, autêntica e conectada com seus valores.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem poderosa para desenvolver autoconhecimento, resiliência e clareza emocional . Seus exercícios são uma forma eficaz de autocuidado emocional , pois nos ensinam a lidar melhor com nossos pensamentos e sentimentos, sem nos tornarmos reféns deles.

Se você deseja aprender mais sobre a ACT e como aplicá-la na sua vida, siga nosso blog e acompanhe nossos conteúdos sobre o tema!

Veja também: Ansiedade social: como lidar com esse sentimento

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.