Sistema nervoso desregulado: seis sintomas para ficar atento

Nos dias de hoje, o estresse e as demandas diárias têm impactado significativamente a saúde mental de muitas pessoas. Entre os efeitos mais comuns, está a desregulação do sistema nervoso, que pode manifestar-se através de diversos sintomas. Entender esses sinais é essencial para promover o autocuidado e buscar estratégias que melhorem a qualidade de vida. Neste artigo, vamos abordar os seis principais sintomas de um sistema nervoso desregulado, oferecendo orientações práticas para que você possa reconhecer e gerenciar esses sinais.

Irritabilidade e falta de paciência

A irritabilidade é um dos primeiros sintomas que surgem quando o sistema nervoso está desregulado. Pessoas que normalmente são calmas podem perceber-se mais irritáveis e com menos paciência para lidar com situações cotidianas. Isso ocorre porque o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga, está em constante ativação.

Quando o corpo está sob estresse contínuo, a capacidade de resposta emocional fica prejudicada, resultando em explosões de raiva ou impaciência. Para aliviar esse sintoma, técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática, e práticas de mindfulness, que ajudam a ancorar a mente no presente, podem ser extremamente benéficas. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a liberar a tensão acumulada, promovendo uma sensação de calma.

 Sistema nervoso desregulado: Excesso de sensibilidade a estímulos

Outro sintoma comum é a hipersensibilidade a estímulos externos, como barulhos e cheiros. Pessoas com o sistema nervoso desregulado podem perceber que sons antes toleráveis tornam-se insuportáveis, ou que certos cheiros causam desconforto extremo.

Esse aumento de sensibilidade pode ser um sinal de que o corpo está sobrecarregado e precisa de descanso. Práticas como a meditação e o autocuidado sensorial, como criar um ambiente tranquilo, são importantes para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Por exemplo, ambientes com iluminação suave, sons naturais e aromas calmantes podem reduzir significativamente a sobrecarga sensorial.

Fadiga e exaustão

A fadiga constante e a sensação de exaustão mesmo após uma boa noite de sono são sintomas claros de um sistema nervoso desregulado. Essa exaustão pode afetar todas as áreas da vida, desde o trabalho até os relacionamentos pessoais.

Isso ocorre porque o corpo está utilizando muita energia para tentar regular-se. Incorporar rotinas de autocuidado, como exercícios leves, alimentação balanceada e pausas regulares durante o dia, pode ajudar a aliviar essa fadiga e restaurar a energia. O sono de qualidade também é crucial; criar uma rotina de sono consistente e um ambiente propício ao descanso pode fazer uma grande diferença na recuperação do corpo e da mente.

Sistema nervoso desregulado: problemas de memória

Dificuldades de memória, como esquecer compromissos ou informações importantes, são outro indicativo de que o sistema nervoso não está funcionando de maneira ideal. A mente pode sentir-se sobrecarregada, dificultando a concentração e a retenção de informações.

Esse sintoma é frequentemente relacionado ao estresse crônico, que interfere na capacidade do cérebro de processar e armazenar informações. Estratégias para melhorar a memória incluem manter uma agenda, usar listas e técnicas de relaxamento para reduzir o estresse mental. Além disso, a prática de exercícios cognitivos, como quebra-cabeças e jogos de memória, pode ajudar a manter a mente afiada.

Intestino desregulado

O intestino é frequentemente chamado de “segundo cérebro” devido à sua conexão direta com o sistema nervoso. Quando o sistema nervoso está desregulado, problemas gastrointestinais como constipação, diarreia e desconforto abdominal podem surgir.

A prática regular de exercícios físicos, a hidratação adequada e uma dieta rica em fibras são fundamentais para manter a saúde intestinal e, consequentemente, ajudar na regulação do sistema nervoso. Além disso, técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, podem ajudar a reduzir a tensão no trato gastrointestinal.

 Sistema nervoso desregulado e a dificuldade de relaxar

Pessoas com o sistema nervoso desregulado podem encontrar grande dificuldade em relaxar, mesmo em momentos de descanso. Isso pode manifestar-se como uma sensação constante de tensão ou a incapacidade de desligar a mente antes de dormir.

Técnicas de atenção plena, meditação guiada e atividades recreativas que promovam o bem-estar, são essenciais para ajudar a mente e o corpo a alcançar um estado de calma. Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente, pode ser particularmente eficaz para ajudar o corpo a descomprimir e preparar-se para uma noite de sono reparador.

Quer conhecer mais sobre o sistema nervoso? Então não deixe de ver o vídeo abaixo:

Outras ações práticas e atividades cotidianas

Para ajudar a regular o sistema nervoso, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece várias práticas e atividades que podem ser incorporadas ao dia a dia:

Exercício Físico Regular: Atividades como caminhadas, yoga ou natação ajudam a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar.
Diário de Gratidão: Escrever diariamente sobre as coisas pelas quais você é grato ajuda a mudar o foco para aspectos positivos da vida.
Tempo na Natureza: Passar tempo ao ar livre e em contato com a natureza pode reduzir os níveis de estresse.
Conexões Sociais: Manter relações saudáveis e buscar apoio social é fundamental para o bem-estar emocional.
Atividades Criativas: Pintura, escrita, ou tocar um instrumento musical podem ser formas de expressar emoções e reduzir o estresse.

Reconhecer os sinais de um sistema nervoso desregulado é o primeiro passo para promover a saúde mental e o bem-estar. Incorporar práticas de autocuidado, buscar ajuda profissional quando necessário e manter um estilo de vida equilibrado são estratégias chave para regular o sistema nervoso e melhorar a qualidade de vida. Se você gostou deste artigo, siga esse blog para mais dicas e informações sobre saúde mental e bem-estar. Cuide-se, pois a sua saúde é o seu bem mais precioso.

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Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.