O que é Atenção Plena?

Atenção plena não é apenas uma prática; é, portanto, um convite para nos reconectarmos conosco, fortalecendo nossa autoconfiança e promovendo o autocuidado. Especialmente em um mundo cheio de distrações e demandas incessantes, emergindo como um farol, ela nos guia de volta ao presente.

Essencialmente, a atenção plena é um estado mental de consciência, abertura e foco. Quando estamos verdadeiramente atentos, podemos nos envolver totalmente na tarefa em mãos, deixando de lado pensamentos desnecessários e agindo com eficácia. Isso ocorre sem sermos dominados por emoções.

Por exemplo, ao praticarmos a atenção plena durante uma conversa, podemos nos concentrar totalmente nas palavras do outro. Evitamos distrações mentais e respostas automáticas baseadas em emoções passageiras.

Origem e Relevância da Atenção Plena

A atenção plena não é apenas um conceito contemporâneo; suas raízes mergulham profundamente em tradições antigas, atravessando épocas e culturas diversas. Desde as práticas de meditação budista até os ensinamentos do estoicismo, encontramos vestígios da importância de estar presente e consciente em cada momento.

No entanto, sua relevância transcende o passado e se estende ao presente, moldando-se às necessidades e desafios da vida moderna. É aqui que a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) entra em cena, oferecendo uma abordagem contemporânea e altamente eficaz para desenvolver a atenção plena em um curto período de tempo.

Dentro da ACT, são identificadas três habilidades fundamentais de atenção plena: desfusão, expansão e conexão. Cada uma delas desempenha um papel crucial na promoção de um estado mental mais focado e consciente. Ao explorar essas habilidades em profundidade, podemos não apenas melhorar nossa capacidade de concentração, mas também enriquecer nossa experiência de vida, trazendo mais significado e satisfação para cada momento.

Desfusão:

A desfusão é uma habilidade crucial na prática da atenção plena. Envolve a capacidade de observar nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles. Quando praticamos a desfusão, adotamos uma perspectiva mais distante e objetiva em relação aos conteúdos da nossa mente.

Por exemplo, quando nos deparamos com um pensamento autocrítico, em vez de nos identificarmos totalmente com ele, podemos observá-lo como se fosse um espectador neutro. Visualize isso como uma nuvem passando pelo céu da sua mente: ela está lá, mas não é permanente nem define quem você é. Essa abordagem nos permite cultivar uma relação mais saudável com nossos pensamentos e emoções, reconhecendo que eles são eventos passageiros e não necessariamente reflexos da realidade.

Ao praticar a desfusão, somos capazes de reduzir padrões negativos de pensamento e evitar ficar presos em ciclos de autocrítica ou preocupação. Em vez disso, desenvolvemos uma maior flexibilidade mental e a capacidade de escolher conscientemente como responder aos nossos pensamentos e emoções, promovendo assim uma maior paz interior e bem-estar emocional.

Veja também: https://adrianafernandes.com.br/2024/02/25/ansiedade-aprendendo-a-ouvir-suas-emocoes/

Atenção plena: A prática da expansão

Envolve abrir espaço para sentimentos e sensações desagradáveis, em vez de tentar afastá-los. Ao se abrir para esses sentimentos você verá que  eles incomodam bem menos, “passando” muito mais rapidamente, em vez de ficar rondando e perturbando você. A nomenclatura oficial na ACT é a palavra aceitação, porém como ela costuma ser mal interpretada, decidi usar a palavra expansão aqui.

Imagine que você está se sentindo ansioso por causa de uma situação estressante no trabalho. Em vez de tentar ignorar ou reprimir essa ansiedade, você decide praticar a expansão da atenção plena. Isso significa que você abre espaço para esses sentimentos desagradáveis, permitindo-se sentir a ansiedade em vez de lutar contra ela.

Ao fazer isso, você percebe que a ansiedade não é tão avassaladora quanto pensava inicialmente. Ela parece menos intensa e opressiva, e, surpreendentemente, começa a diminuir em intensidade mais rapidamente do que quando você tentava evitá-la a todo custo.

Assim, ao praticar a expansão da atenção plena, você aprende a aceitar esses sentimentos desagradáveis como parte natural da experiência humana. Em vez de permitir que eles dominem sua mente, você os deixa passar mais suavemente, permitindo-se viver de forma mais tranquila e equilibrada.

Conexão:

Conectar-se plenamente com o momento presente é essencial para uma vida mais consciente e satisfatória. Isso significa direcionar toda a sua atenção e energia para o que está acontecendo aqui e agora, em vez de se perder no passado ou se preocupar com o futuro.

Por exemplo, imagine que você está caminhando em um parque. Em vez de deixar sua mente vagar para as preocupações do dia ou para os arrependimentos do passado, você se concentra totalmente na experiência de caminhar. Você observa a beleza da natureza ao seu redor, sente o vento em seu rosto e presta atenção aos sons dos pássaros cantando.

Ao fazer isso, você se sente mais vivo e presente, aproveitando verdadeiramente cada momento. Essa conexão profunda com o presente não apenas aumenta sua apreciação pela vida, mas também reduz o estresse e a ansiedade, permitindo que você experimente uma sensação maior de calma e contentamento.

Em um mundo cheio de distrações e demandas incessantes, a prática da atenção plena emerge como um antídoto poderoso para restaurar nossa conexão com o momento presente. Através de conceitos como desfusão, expansão e engajamento, aprendemos a cultivar uma consciência mais profunda de nossos pensamentos, emoções e ações. Ao abraçarmos essas habilidades, somos capazes de desenvolver uma relação mais equilibrada e compassiva com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor.

E você, caro leitor, como enxerga a importância da atenção plena em sua vida? Você já experimentou os benefícios da desfusão, da expansão e da conexão em sua jornada pessoal? Compartilhe conosco suas experiências e perspectivas nos comentários abaixo. Sua opinião é valiosa e pode inspirar outros a explorarem o poder transformador da atenção plena em suas próprias vidas.