Flexibilidade psicológica: como lidar melhor com suas emoções

Flexibilidade psicológica é uma habilidade essencial para lidar de maneira mais saudável com nossos pensamentos e emoções. Muitas vezes, reagimos automaticamente a situações, o que pode gerar sofrimento e dificultar nossas escolhas. A flexibilidade psicológica nos permite enfrentar desafios com mais resiliência e adaptabilidade.

Ao cultivar essa flexibilidade, somos capazes de responder de forma mais consciente e não reativa às situações, aprimorando a maneira como lidamos com emoções difíceis e fortalecendo nosso autocuidado emocional. Isso nos permite viver com mais equilíbrio e autenticidade, em alinhamento com os nossos valores.

O que é Flexibilidade Psicológica?

A flexibilidade psicológica, conceito central na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de estar presente e aceitar nossas experiências internas, sem evitar ou lutar contra elas. Ela também envolve agir de acordo com nossos valores, mesmo diante de desafios emocionais. Em essência, significa adaptar-se às circunstâncias sem ficar preso a padrões rígidos de pensamento.

Rigidez Psicológica x Flexibilidade Psicológica

Para entender melhor a flexibilidade psicológica, é útil compará-la com a rigidez psicológica. Indivíduos com rigidez tendem a evitar experiências desconfortáveis e a reagir automaticamente às emoções, perpetuando padrões ineficazes. Por exemplo, alguém com medo de julgamentos pode evitar interações sociais, dificultando o desenvolvimento de relacionamentos.

Em contraste, a flexibilidade psicológica permite reconhecer e aceitar nossos pensamentos e sentimentos sem ser dominado por eles. Ao invés de evitar o desconforto, aprendemos a enfrentá-lo de forma alinhada aos nossos valores. Isso favorece escolhas mais conscientes e uma vida mais significativa.

Seis Princípios da ACT para Desenvolver Flexibilidade Psicológica

A Terapia de Aceitação e Compromisso se baseia em seis princípios essenciais que fortalecem nossa flexibilidade psicológica. Esses princípios nos ajudam a lidar com pensamentos e emoções difíceis, sem nos deixarmos controlar por eles. Quando aplicados de forma integrada, tornam-se poderosos instrumentos para aumentar o bem-estar e a autenticidade.

1. Mudando sua relação com os pensamentos

Os pensamentos podem influenciar fortemente nossas emoções e comportamentos, mas não precisamos segui-los cegamente. A desfusão, um dos princípios da ACT, nos ensina a perceber os pensamentos como apenas pensamentos, e não como verdades absolutas. Isso permite que eles percam a força de causar sofrimento, dando-nos mais liberdade para agir com base em nossos valores, e não em padrões automáticos.

2. Criando espaço para as emoções

Em vez de lutar contra emoções difíceis ou tentar afastá-las, podemos adotá-las com aceitação. Quando permitimos que sentimentos desconfortáveis existam sem resistência, tendem a diminuir sua intensidade com o tempo. Essa abordagem não significa gostar do que sentimos, mas sim permitir que as emoções sigam seu curso sem dominar nossas ações.

3. Presença: vivendo o agora

Muitas vezes, nossa mente se perde no passado ou no futuro, afastando-nos do momento presente. A prática da atenção plena nos ensina a direcionar nossa atenção ao agora, nos permitindo viver com mais clareza, autenticidade e significado. Isso nos ajuda a responder de maneira mais consciente às situações, ao invés de sermos guiados por preocupações ou lembranças do passado.

4. Eu Observador: um novo olhar sobre seus pensamentos

O Eu Observador é a parte de nós que percebe nossos pensamentos, emoções e sensações sem se identificar com eles. Ele nos oferece uma visão de distanciamento saudável, permitindo que reconheçamos uma emoção ou pensamento sem sermos consumidos por ele. Isso reduz o impacto de pensamentos negativos e amplia nossa liberdade para agir de acordo com nossos valores.

5. Descobrindo o que realmente importa

Os valores são o que realmente importa para nós, guiando nossas escolhas e ações. Quando nos conectamos com nossos valores, é mais fácil tomar decisões alinhadas com quem queremos ser. Viver de acordo com esses valores traz maior motivação para enfrentar desafios e fazer mudanças significativas em nossas vidas.

6. Agindo com propósito

A flexibilidade psicológica também envolve agir com base no que é importante para nós. Muitas vezes, evitamos certas ações por medo, mas quando agimos de acordo com nossos valores, nos aproximamos de uma vida mais autêntica e significativa. O compromisso com nossas ações nos permite seguir em frente, mesmo diante das dificuldades.

Como a Terapia Contribui para a Flexibilidade Psicológica?

A Terapia de Aceitação e Compromisso desempenha um papel vital no desenvolvimento da flexibilidade psicológica. Em vez de lutar contra nossos sentimentos ou tentar eliminar pensamentos desconfortáveis, a ACT nos ensina a observá-los com aceitação e abertura. Técnicas como desfusão cognitiva, mindfulness e a identificação de valores nos ajudam a tomar decisões mais conscientes e alinhadas com o que realmente importa para nós.

Práticas Diárias para Desenvolver Flexibilidade Psicológica

Desenvolver flexibilidade psicológica requer prática constante. Aqui estão algumas estratégias para incorporar no seu dia a dia:

Observação dos pensamentos: Comece a observar seus pensamentos sem julgá-los. Reconheça que eles são apenas eventos mentais e não necessariamente a verdade.
Atenção plena: Pratique focar sua atenção no momento presente, seja nas sensações do corpo, na respiração ou nos sons ao seu redor.
Ação baseada em valores: Pergunte-se, a cada decisão, se ela está alinhada com o que você considera importante, e aja conforme seus valores, mesmo diante do desconforto.
A flexibilidade psicológica é uma habilidade que, quando cultivada, nos permite viver de forma mais autêntica e alinhada com o que realmente importa.

A Terapia de Aceitação e Compromisso oferece ferramentas poderosas para desenvolver essa habilidade, nos permitindo lidar com os desafios da vida de maneira mais consciente e adaptável. Com prática e comprometimento, podemos construir uma vida mais plena, rica e significativa.

Se você busca mais equilíbrio emocional, autoconhecimento e práticas de autocuidado, junte-se a nós! No blog, você encontrará conteúdos baseados na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para viver de forma mais alinhada aos seus valores e com mais autenticidade.
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Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.