O que é o estresse?

O estresse é uma condição comum enfrentada por pessoas em diferentes estágios da vida. Desde estudantes lidando com exames até profissionais sob pressão no trabalho, o estresse é uma realidade que afeta muitos indivíduos.

Compreender o que é o estresse, suas causas e como lidar com ele é essencial para manter uma boa saúde mental e emocional. Dessa forma, o autocuidado desempenha um papel fundamental nesse processo, pois envolve práticas que promovem o bem-estar físico, mental e emocional.

Ao reconhecer os sinais de estresse em nosso corpo e mente e adotar medidas para cuidar de nós mesmas, podemos enfrentar os desafios da vida com mais resiliência e equilíbrio. Portanto, é crucial aprender a identificar os gatilhos do estresse e implementar estratégias eficazes para lidar com ele de forma saudável e construtiva.

O que é o estresse

O estresse é como o corpo reage quando nos sentimos pressionados ou enfrentamos desafios. Imagine quando você se sente preocupada ou ameaçada, seu corpo entra em um modo de alerta. Isso acontece porque ele libera substâncias como o cortisol e a adrenalina, que nos preparam para enfrentar essas situações difíceis. É como se fosse um alarme interno que nos ajuda a lidar com problemas.

Em pequenas doses, o estresse pode até ser útil, pois nos motiva e nos mantém alertas. No entanto, quando o estresse se torna constante ou muito intenso, pode começar a causar impactos prejudiciais para nossa saúde física e mental. Portanto, é importante aprender a lidar com o estresse de forma saudável para evitar esses impactos.

Quais as causas do estresse

O estresse pode ser desencadeado por uma variedade de fatores, desde eventos importantes e traumáticos até situações do dia a dia que nos deixam sobrecarregadas. Algumas das causas comuns de estresse incluem violência familiar, agressão física ou emocional, problemas financeiros, violência na comunidade, discussões, incertezas sobre o futuro e outras situações similares.

Sintomas do estresse no corpo

Os sintomas do estresse podem se manifestar de várias formas. Por exemplo, dores de cabeça, dores no pescoço e ombros, dor nas costas, mal-estar estomacal e falta de apetite são alguns dos sinais comuns. Além disso, o estresse também pode causar peso no peito, tensão muscular e outros desconfortos físicos. Em casos mais graves, o estresse pode até levar a doenças físicas, como erupções na pele, infecções e problemas intestinais.

Os efeitos do estresse no comportamento de uma pessoa

Os efeitos do estresse no comportamento de uma pessoa são variados e podem ter um impacto significativo em sua vida diária. Quando estamos sob estresse, nosso comportamento muitas vezes reflete essa pressão interna que estamos enfrentando. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o estresse pode influenciar nosso comportamento:

Perda de foco:

O estresse pode dificultar nossa capacidade de concentração e foco. Podemos nos sentir mentalmente dispersos e ter dificuldade em realizar tarefas ou tomar decisões com clareza.

Irritabilidade:

O estresse muitas vezes nos deixa mais sensíveis e propensos a irritações. Podemos ficar facilmente frustrados com pequenos contratempos ou nos irritar com as pessoas ao nosso redor.

Dificuldade para dormir:

O estresse pode interferir em nosso sono, tornando mais difícil adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Preocupações e ansiedades podem ficar martelando em nossa mente, tornando difícil relaxar o suficiente para descansar.

Preocupação excessiva:

Quando estamos estressados, tendemos a ficar presos em pensamentos negativos e preocupações incessantes sobre o futuro. Essas preocupações podem consumir nossa mente, nos deixando ansiosos e angustiados.

Fadiga constante:

O estresse crônico pode levar à exaustão física e mental. Mesmo que estejamos dormindo o suficiente, podemos nos sentir constantemente cansadas e sem energia para enfrentar o dia.

Perda de apetite:

Algumas pessoas experimentam uma diminuição do apetite quando estão estressadas, enquanto outras podem recorrer à comida como uma forma de conforto. Mudanças nos hábitos alimentares podem ocorrer como resultado do estresse, o que pode afetar nossa saúde física e bem-estar geral.

Esses são apenas alguns exemplos dos muitos modos como o estresse pode se manifestar em nosso comportamento. É importante reconhecer esses sinais e buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, a fim de promover um maior equilíbrio e bem-estar em nossas vidas.

Veja também: https://adrianafernandes.com.br/2024/03/01/percepcao-como-desenvolver/

Ficar preso ao estresse

Um exemplo útil para entender como podemos ficar presos ao estresse é compará-lo a pescar um peixe. Assim como o peixe é fisgado pelo anzol e fica se debatendo na tentativa de se libertar, podemos ser fisgados por nossos pensamentos e sentimentos difíceis.

A qualquer momento, podemos nos sentir “fisgados” por sentimentos como raiva, medo ou preocupação, nos afastando do que é realmente importante para nós. Aprender a se desvincular desse “anzol” que nos prende é fundamental para reconquistar nossa paz interior e cultivar um estado de bem-estar emocional mais estável.

Pensamentos que nos prendem ao estresse

Existem vários tipos de pensamentos que podem nos deixar presos ao estresse, entre eles estão:

Pensamentos de renúncia: “Eu desisto de tentar resolver esse problema, nunca vai melhorar.”

Pensamentos de culpa: “A culpa é toda minha por não ter feito as coisas de forma diferente.”

Autocrítica severa: “Sou um fracasso total por ter cometido esse erro. Não sou bom o suficiente.”

Lembranças dolorosas: “Fico constantemente relembrando aquele momento em que me senti humilhado.”

Preocupações com o futuro: “Estou constantemente preocupado com o que pode dar errado no futuro, e isso me consome.”

Esses são exemplos de pensamentos que podem nos manter presos ao estresse, impedindo-nos de seguir em frente e prejudicando nossa saúde mental e emocional. Reconhecer esses padrões de pensamento é o primeiro passo para aprender a lidar com eles de forma saudável e construtiva

Como lidar com o estresse: Práticas de autocuidado

Lidar com o estresse é uma parte inevitável da vida, mas aprender a gerenciá-lo de forma saudável e eficaz pode fazer toda a diferença em nossa saúde mental e emocional. Agora, exploraremos algumas práticas simples sobre como lidar com o estresse, aprendendo técnicas de concentração, conexão e atenção plena. Ao incorporar essas práticas em nossa rotina diária, podemos cultivar uma maior sensação de calma, equilíbrio e clareza mental.

Concentração na respiração:

Reserve alguns minutos do seu dia para praticar a respiração consciente. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo. Isso ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade.

Conexão com a natureza:

Tire um tempo para sair ao ar livre e conectar-se com a natureza. Passeie em um parque, na praia ou em uma trilha na floresta. Observe as cores, os sons e os cheiros ao seu redor, permitindo-se sentir-se parte do ambiente natural. Isso pode ajudar a aliviar o estresse e promover uma sensação de bem-estar.

Atenção plena durante as refeições:

Ao comer, concentre-se totalmente na experiência de comer. Observe as cores, os aromas e os sabores dos alimentos. Mastigue devagar e aprecie cada mordida. Evite distrações, como assistir TV ou mexer no celular enquanto come. Isso ajuda a cultivar uma relação mais consciente com a comida e a reduzir o estresse relacionado à alimentação.

Concentração na atividade física:

Durante o exercício físico, concentre-se na sensação do seu corpo se movendo. Preste atenção aos músculos que você está trabalhando, à sua respiração e ao ritmo dos seus movimentos. Isso ajuda a manter sua mente no momento presente, tirando o foco de  pensamentos estressantes.

Conexão com os outros:

Dedique tempo para se conectar com pessoas queridas em sua vida. Tenha conversas significativas, ouça atentamente o que elas têm a dizer e compartilhe suas próprias experiências. Isso pode ajudar a fortalecer seus relacionamentos e proporcionar apoio emocional durante momentos estressantes.

Atenção plena nas atividades diárias:

Ao realizar tarefas do dia a dia, como lavar a louça, tomar banho ou caminhar até o trabalho, pratique a atenção plena. Concentre-se totalmente na atividade que está realizando, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro. Isso ajuda a reduzir o estresse e a promover uma sensação de calma e clareza mental.

Esses são apenas alguns exemplos de como você pode aplicar as técnicas de concentração, conexão e atenção plena em sua vida cotidiana para lidar com o estresse de forma saudável e equilibrada. Experimente incorporar essas práticas em sua rotina e observe os benefícios que elas podem trazer para sua saúde mental e emocional.

Cuide de você!

Lidar com o estresse é uma parte importante da vida, e aprender a gerenciar nossas emoções pode nos ajudar a viver de forma mais equilibrada e satisfatória. Ao reconhecer os sinais de estresse em nosso corpo e mente e desenvolver estratégias eficazes para lidar com ele, podemos promover nosso bem-estar emocional e viver uma vida mais plena.

Convido você a experimentar algumas das técnicas mencionadas neste artigo em sua vida diária. Assim como aprender qualquer habilidade, lidar com nossas emoções também requer prática. Ao incorporar técnicas de concentração, conexão e atenção plena em sua rotina diária, você pode aprender a lidar melhor com o estresse e cultivar uma maior sensação de equilíbrio emocional.

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.