Desempenho: as três fases essenciais e o papel do autocuidado

Você sente que, mesmo se preparando muito, ainda trava na hora de agir? Ou, depois de se arriscar, fica se cobrando excessivamente? Esse ciclo é comum e tem tudo a ver com as fases do desempenho. Vou te mostrar como entender e respeitar cada uma delas, sem se perder em cobranças e autossabotagem. E mais: o autocuidado é essencial em cada uma dessas fases para que você consiga agir com constância e sem se exaurir. Cuidar da sua mente e das suas emoções durante cada etapa do desempenho te permite avançar sem se desgastar emocionalmente. Quando você entende que pode ser gentil consigo mesma e, ainda assim, alcançar seus objetivos, sua confiança cresce e sua relação com o sucesso se torna mais saudável.

As três fases do desempenho

Quando você busca realizar algo importante, seja no trabalho, nos estudos, na sua família ou em um projeto pessoal, passa por três fases: a fase pré-desempenho, a fase de desempenho e a fase pós-desempenho. Elas se misturam, principalmente na rotina agitada das mulheres, mas reconhecer cada uma ajuda a aliviar o peso da insegurança e manter sua energia equilibrada. Assim, você constrói resultados sólidos e sustentáveis.

Preparação e valores: fase pré-desempenho

Aqui é o momento da preparação: você estuda, pratica e se organiza. Contudo, é também onde mais aparecem as desculpas e os pensamentos sabotadores. É normal que o medo bata forte, principalmente se você tem o hábito de exigir perfeição de si mesma. Entretanto, sua atitude aqui é decisiva: você precisa abrir espaço para o desconforto e seguir mesmo assim.

• Lembre-se dos seus valores: o que te move a agir?
• Identifique os pensamentos sabotadores e não lute contra eles.
• Dê o primeiro passo, mesmo sentindo medo.

Enquanto você caminha, o medo perde força e a segurança aumenta. Ser gentil consigo também significa não esperar perfeição para agir.

Foco, Flexibilidade e Autocompaixão : fase de desempenho

Chega a hora de colocar em prática. Sua atenção precisa estar focada no essencial. Quer você esteja conduzindo uma reunião, escrevendo um relatório, criando um conteúdo ou lidando com um desafio familiar, sua mente precisa estar presente.

• Note os pensamentos críticos e os deixe passar.
• Retome seu foco para o que importa.
• Respeite pausas e escute seu corpo.

Aqui, a autocompaixão é essencial. Nem sempre tudo sai como esperado, e isso é normal. Pausar para beber água, respirar ou tirar uma hora para descansar é estratégico, não fraqueza. Essas microrecuperações preservam sua energia e ajudam a manter a clareza mental.

Reflexão e crescimento: fase pós-desempenho

Depois da ação, vem a reflexão. Esse momento pode ser cruel se você se deixar levar pela autocrítica severa. Mas ele também pode se transformar em um grande motor de crescimento.

• Pergunte-se: o que funcionou, o que não funcionou e o que posso melhorar?
• Reconheça suas conquistas, mesmo as pequenas.
• Pratique a gratidão pela sua dedicação e coragem.

Celebrar as vitórias fortalece sua autoconfiança e reduz a ansiedade. Valorizar seus progressos é parte fundamental para construir uma relação mais saudável com o sucesso.

Autocuidado: Alicerce para Constância e Bem-Estar

Talvez você tenha aprendido que “quem quer alcançar algo precisa se sacrificar”. Eu entendo. Mas posso te afirmar: o verdadeiro sucesso não está em se exaurir. Autocuidado não é luxo; é condição para a sua constância e sua clareza mental.

• Estabeleça limites: você não precisa dar conta de tudo.
• Respeite seus ritmos e escute seu corpo.
• Dê espaço para lazer e descanso, sem culpa.

Vi mulheres brilhantes se perderem em exaustão, porque acreditavam que só o esforço extremo traria resultados. Mas a verdade é que quem cuida de si mesma constrói um caminho mais forte e consistente.

Prioridades e escolhas consciêntes

Manter o equilíbrio em nossas vidas não é uma tarefa simples. A pressão para se destacar pode te levar a abrir mão de sua saúde, mas o preço é alto demais.

• Defina o que é essencial na sua rotina.
• Diga “não” para aquilo que drena sua energia.
• Reavalie constantemente suas prioridades.

Sucesso sustentável exige escolhas conscientes. Quando você respeita seus limites, você age com constância e constrói resultados que não custam sua saúde emocional.

Respeitar as três fases do desempenho e cultivar o autocuidado te ajuda a agir sem se exaurir. Essa combinação fortalece sua confiança e te aproxima de seus objetivos de forma sólida. Lembre-se: constância e bem-estar caminham juntas.

Gostou do conteúdo? Siga o blog para mais dicas sobre autoconfiança e bem-estar emocional.

Veja também: Nomear emoções: um caminho para o equilíbrio emocional

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.