Justificar: a mania de falar quando ninguém pediu explicação

Justificar demais pode se tornar um hábito quase automático. Imagine a seguinte situação: você está em uma roda de amigos e alguém comenta que não vê você há algum tempo. Antes mesmo de perceber, começa a explicar em detalhes como estava ocupada, que teve compromissos inadiáveis e ainda pede desculpas por isso. Ninguém pediu uma justificação, mas ela sai quase de forma automática.

Se essa cena lhe parece familiar, não se preocupe. Muitas mulheres vivem a mesma dinâmica — a necessidade de justificar cada passo, cada escolha, como se precisassem provar continuamente que estão fazendo o certo. Esse comportamento, embora comum, pode gerar um desgaste emocional constante. Interromper esse ciclo, reconhecendo quando ele acontece e se permitindo ser genuína sem a necessidade de explicações excessivas, é uma forma de autocuidado. Neste artigo, vamos explorar por que isso acontece, quais são os impactos na sua vida e como você pode se libertar dessa armadilha, vivendo de forma mais leve e autêntica.

Por que justificamos tanto?

A resposta está enraizada em fatores culturais e emocionais. Desde cedo, muitas mulheres são ensinadas a serem agradáveis, solícitas e a buscar aprovação. O medo de desagradar ou parecer egoísta leva a uma constante necessidade de explicar suas ações, mesmo quando ninguém questionou.

Fatores que influenciam essa necessidade:

Cultura do agradar:A ideia de que a mulher deve ser compreensiva, acessível e estar sempre justificando suas escolhas, muitas vezes em detrimento de suas próprias necessidades e bem-estar.

Baixa autoconfiança: A crença de que suas decisões precisam ser validadas o tempo todo pelos outros, o que impede a mulher de confiar em sua própria voz e julgamento.

Perfeccionismo: A sensação de que é preciso ser perfeita em tudo, o que leva à necessidade de se justificar quando algo sai fora do padrão esperado.

O peso invisível das justificativas

Se justificar constantemente pode parecer algo pequeno, mas gera um peso emocional significativo:

Cansaço mental: Pensar em explicações elaboradas para cada escolha consome energia mental que poderia ser direcionada para atividades mais significativas.

Perda de autenticidade: Ao tentar se encaixar em expectativas externas, você se distancia da sua verdadeira essência.

Ansiedade social: A preocupação constante com o que os outros vão pensar gera tensão em situações sociais.

Dificuldade em estabelecer limites: Justificar demais frequentemente enfraquece os limites que você estabelece, tornando mais fácil que outras pessoas os desrespeitem.

Como parar de se  justificar demais?

Parar de justificar é um processo que envolve consciência, prática e mudança de mentalidade. Aqui estão alguns passos importantes:

Reconheça o padrão

O primeiro passo é perceber quando você está se justificando sem necessidade. Pergunte-se: Alguém pediu essa explicação? Muitas vezes, você vai perceber que não.

Reflita sobre suas crenças

Pergunte-se: Por que sinto que preciso justificar essa escolha? Muitas vezes, essa necessidade está ligada a crenças limitantes, como a ideia de que você precisa agradar a todos.

Pratique respostas curtas

Nem toda pergunta precisa de uma explicação detalhada. Responda de forma direta e gentil:

Perguntaram por que você não foi ao evento? Diga: Tive outros compromissos, mas espero poder ir na próxima vez.

Questionaram uma escolha profissional? Responda: Foi a melhor decisão para mim no momento.

Silêncio é poder

O silêncio pode ser uma forma poderosa de estabelecer limites. Nem toda situação exige uma resposta. Se você percebe que está prestes a justificar algo desnecessariamente, respire fundo e mantenha a calma.

Fortaleça sua autoconfiança

Quanto mais confiante você se sente, menos necessidade tem de justificar suas ações. A autoconfiança vem com a prática: assuma suas decisões, mesmo quando houver desconforto.

Trabalhe a autoaceitação

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos ensina a aceitar nossos pensamentos e sentimentos sem tentar mudá-los. Quando você aceita que nem todos vão aprovar suas escolhas — e que isso está tudo bem — a necessidade de justificativa diminui.

Recompensa: a leveza de viver sem se justificar demais

Quando você para de justificar suas ações em excesso, experimenta uma sensação de leveza. Você passa a perceber que, ao se justificar demais, acaba destacando a insegurança e a falta de respeito por si mesma. Suas decisões, e o modo como as vive, merecem ser respeitadas, especialmente por você mesma.

Se você quer aprender a viver de forma mais autêntica e confiante, sem a necessidade constante de justificativas, continue acompanhando o blog para mais conteúdos transformadores

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.