Pensamentos catastróficos: como lidar com esses pensamentos

Às vezes, nossa mente pode ficar cheia de pensamentos ruins, aqueles que fazem a gente se sentir preocupado ou com medo. Isso acontece quando começamos a imaginar que algo muito ruim vai acontecer, mesmo que não tenha certeza disso. Esses pensamentos são chamados de pensamentos catastróficos. Mas, sabia que é normal ter esse tipo de pensamento de vez em quando? Por mais positivo que você queira pensar, basta uma pequena preocupação para que você seja fisgada por pensamentos difíceis.

Neste artigo vamos entender melhor o que são esses pensamentos catastróficos e como você pode se beneficiar de técnicas de autocuidado emocional para se desvincular mais rapidamente desses pensamentos e focar sua atenção nos fatos que são realmente significativos para você.

O que são pensamentos catastróficos?

Podemos dizer que os pensamentos catastróficos são como um tipo de alerta que surge na nossa mente nos preparando nos alertando sobre algo terrível que supostamente pode acontecer.

Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que, ao sair de casa, sofrerá um acidente grave, mesmo que a chance disso acontecer seja mínima. Esse tipo de pensamento faz a pessoa imaginar o pior cenário possível, amplificando medos e preocupações.

Além disso, no caso de alguém que sofre de ansiedade, esses pensamentos catastróficos podem se manifestar de forma ainda mais intensa. Por exemplo, uma pessoa ansiosa pode pensar que, se sentir uma leve dor no peito, isso significa que está prestes a ter um ataque cardíaco. Mesmo que seja apenas uma dor muscular ou decorrente do estresse, a mente ansiosa tende a saltar para a pior conclusão possível, gerando um estado de pânico.

Esses pensamentos catastróficos não só aumentam o estresse e a preocupação, mas também podem levar a comportamentos de evitação, onde a pessoa deixa de fazer certas atividades por medo de que o pior aconteça.

Por que temos pensamentos catastróficos?

Agora, você deve estar se perguntando: “Por que minha mente faz isso?” Bem, nossos cérebros estão sempre tentando nos proteger. Eles criam esses pensamentos para nos ajudar a nos preparar para situações perigosas. No entanto, às vezes, nosso cérebro exagera e acaba nos deixando preocupados demais com coisas que talvez nunca aconteçam. Isso é normal e acontece com todo mundo.

O que acontece ao ficar preso em pensamentos catastróficos?

Mas, o que acontece se a gente ficar preso nesses pensamentos catastróficos? Em primeiro lugar, isso pode fazer a gente se sentir muito ansioso ou com medo, o que não é nada divertido. Além disso, podemos começar a evitar fazer coisas que gostamos ou que são importantes para nós, porque temos medo do que pode acontecer. Quando isso acontece, os pensamentos catastróficos começam a controlar nossa vida, e isso não é bom.

Tem como parar de pensar?

Quando estamos imersos em pensamentos catastróficos, pode parecer que o ideal seria simplesmente parar de pensar. Entretanto, a realidade é que não podemos desligar a nossa mente. Os pensamentos, sejam eles bons ou ruins, fazem parte da nossa experiência humana e são naturais. Ao invés de tentar parar de pensar, é mais útil aprender a lidar com esses pensamentos de maneira mais assertiva.

Por exemplo, quando um pensamento catastrófico surge, como o medo de que algo terrível aconteça sem motivo aparente, em vez de tentar afastá-lo ou ignorá-lo, podemos reconhecer que ele está ali e decidir como queremos reagir a ele. Assim, ao invés de nos deixarmos levar pelo pânico ou pela ansiedade que esses pensamentos podem gerar, podemos escolher responder de forma mais calma e consciente.

Portanto, não precisamos parar de pensar, mas podemos adotar uma abordagem mais saudável e eficaz para lidar com os pensamentos difíceis. Abaixo, separamos algumas técnicas que podem ajudar a lidar melhor com esses pensamentos:

Aprenda a separar você dos seus pensamentos

É comum acreditar que somos nossos pensamentos, mas essa ideia não reflete a realidade. Por exemplo, quando você pensa “eu sou ruim em tudo”, é fácil cair na armadilha de acreditar que essa afirmação é verdadeira. No entanto, esse é apenas um pensamento, algo que surgiu na sua mente, mas que não define quem você é.

Ao invés de se identificar completamente com esse pensamento, uma abordagem mais útil é dizer para si mesmo: “Estou tendo o pensamento de que sou ruim em tudo, mas eu sei que esse pensamento não me define.” Essa prática permite que você veja o pensamento como algo separado de você, semelhante a uma nuvem que passa pelo céu—presente por um momento, mas sem o poder de determinar quem você realmente é.

Assim, ao aprender a criar essa distância entre você e seus pensamentos, você ganha mais clareza e liberdade para agir de acordo com seus valores, em vez de ser controlado por pensamentos automáticos e, muitas vezes, distorcidos.

Abra espaço e distancie desses pensamentos

Quando você notar que está tendo um pensamento catastrófico, o primeiro passo é reconhecer sua presença. Isso significa que, ao invés de lutar contra o pensamento ou tentar eliminá-lo, você simplesmente aceita que ele surgiu na sua mente. Aceitar a presença do pensamento não é o mesmo que concordar com ele, mas sim entender que ele está ali, sem necessariamente dar-lhe poder.

Depois de reconhecer o pensamento, o próximo passo é criar uma distância emocional dele. Imagine que você está observando esse pensamento de longe, como se ele fosse uma cena passando em um filme. Essa perspectiva ajuda a lembrar que o pensamento é apenas um produto da sua mente, não uma verdade absoluta ou uma definição de quem você é.

Ao criar esse espaço, você diminui o impacto emocional do pensamento, permitindo-se ver as coisas com mais clareza e tomar decisões mais alinhadas com seus valores. Assim, em vez de ser dominado por pensamentos catastróficos, você aprende a observá-los sem se deixar levar por eles.

Uma técnica simples para relaxar

Quando estiver se sentindo muito preocupado com pensamentos ruins, uma boa ideia é tentar se acalmar com uma técnica de respiração. Respire devagar, contando até quatro, segure o ar por um instante e depois solte bem devagar. Isso pode ajudar a sua mente a ficar mais calma.

Conversar também pode ajudar

Se a respiração não funcionar, outra coisa que pode ajudar é conversar com alguém que você confia, como um amigo ou alguém da sua família. Falar sobre qualquer outro assunto pode ajudar a sua mente a se distrair e a não focar tanto nos pensamentos catastróficos.

O mais importante é lembrar que todos temos pensamentos catastróficos de vez em quando.  Eles vêm e vão, como nuvens no céu. Aprender a lidar com eles, aceitando e se distanciando, ajuda a não ficar preso nesses pensamentos e a continuar fazendo o que é importante para você.

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Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.