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Mente tagarela: como lidar com o fluxo constante de pensamentos

Por Adriana Fernandes   |   Publicado: 06/07/2024 às: 9:19   |  

mulher jovem, está com as mãos nas têmporas e olhos fechados tentando se livrar da mente tagarela.

A mente humana é um campo vasto e dinâmico, sempre repleta de pensamentos, reflexões, dúvidas e imaginações. Em muitas ocasiões, essa atividade mental incessante pode se transformar em uma “mente tagarela”, que insiste em ocupar todos os momentos com um turbilhão de ideias, muitas vezes desordenadas. Neste artigo, vamos explorar como formas de autocuidado emocional podem ajudar você a compreender e lidar com essa mente tagarela, utilizando princípios que promovem o bem-estar mental e emocional.

O que é a mente tagarela

A mente tagarela é um fenômeno comum, caracterizado pelo fluxo constante de pensamentos que parecem invadir a nossa consciência sem aviso prévio. Em outras palavras, é como se nossa mente estivesse constantemente conversando consigo mesma, sem descanso. Essa atividade mental pode incluir preocupações sobre o futuro, ruminações sobre o passado, julgamentos críticos sobre si mesma e os outros, além de muitas outras formas de diálogo interno.

Embora ter uma mente ativa seja uma característica humana natural e útil para atividades do cotidiano, quando esses pensamentos se tornam excessivos, podem interferir em nossa capacidade de viver plenamente no presente.

Além disso, a mente tagarela pode se manifestar de maneiras diferentes para cada pessoa. Para algumas, pode ser um diálogo interno constante e crítico, que mina a autoconfiança e gera ansiedade. Para outras, pode ser uma série interminável de “e se?” e preocupações sobre eventos futuros que nem sequer aconteceram. De qualquer forma, esse fluxo incessante de pensamentos pode ser exaustivo e estressante. Entretanto, ao entender o que é a mente tagarela e como ela funciona, podemos começar a adotar práticas de autocuidado que ajudam a gerenciá-la de maneira mais eficaz, permitindo-nos encontrar mais paz e presença no dia a dia.

Os impactos da mente tagarela no nosso bem-estar

Os efeitos da mente tagarela podem ser profundos. Ela pode levar a:

Estresse e Ansiedade: Pensamentos incessantes sobre possíveis problemas ou situações futuras podem gerar estresse e ansiedade.
Falta de Concentração: A mente tagarela pode dificultar a concentração e a produtividade, desviando o foco das tarefas atuais.
Insônia: Pensamentos persistentes podem interferir no sono, tornando difícil relaxar e adormecer.
Baixa Autoestima: Pensamentos críticos e julgamentos negativos podem minar a autoconfiança e a autoestima.

Estratégias para lidar com a mente tagarela

A boa notícia é que existem várias estratégias eficazes para lidar com a mente tagarela. Aqui estão algumas abordagens que podem ajudar a acalmar a mente e promover um maior bem-estar:

1. Prática de Mindfulness: Aprendendo a lidar com mente tagarela

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente de forma não julgadora. Ao praticar mindfulness, aprendemos a observar nossos pensamentos como eles são, sem nos deixar levar por eles.

Você pode dedicar alguns minutos do seu dia para sentar em algum lugar tranquilo e focar na sua respiração.  Quando os pensamentos surgirem, observe-os sem julgamento e volte sua atenção para a respiração, mas caso você seja uma mulher muito ocupada, você pode aproveitar suas atividades cotidianas para treinar atenção plena. Por exemplo, você pode praticar quando estiver lavando a louça, fazendo uma caminhada, ou quando estiver conversando com uma pessoa.

2. Identificação de pensamentos inúteis

Nem todos os pensamentos são úteis ou necessários. Aprender a identificar quais pensamentos são produtivos e quais não são pode ajudar a reduzir a mente tagarela. Caso você goste de escrever pode manter um diário onde você possa anotar seus pensamentos recorrentes. Isso pode ajuda-la  a identificar padrões e perceber quais pensamentos são repetitivos e não construtivos.

Você também pode analisar o pensamento e fazer a seguinte pergunta: Esse pensamento é útil? Ele me leva em direção as coisas que são importantes para mim? Ele me ajuda a ter uma vida melhor? Se sim, esse pensamento é útil, caso contrário, descarte-o. Ou seja, volte sua atenção para o que realmente é significativo para você.

Um lembrete importante: É claro que quando se tem pensamentos obsessivos falar é mais fácil do que fazer, afinal você vai encontrar dificuldade nos primeiros dias, mas não desista. Assim como aprender a andar de bicicleta, dirigir um carro com habilidade precisa de tempo, aprender a lidar com nossos pensamentos também precisa de muita prática.

3. Aceitação e Desapego:

Aceitar que os pensamentos fazem parte da nossa experiência humana e que não precisamos lutar contra eles pode ser libertador.

Em vez de tentar mudar seus pensamentos ou ficar em uma luta intensa tentando-o se livrar deles, aceite-os como parte da sua experiência. Isso não significa que você gosta ou está de acordo com tais pensamentos, mas reconhece sua presença sem se deixar dominar.

Veja seus pensamentos como nuvens passando pelo céu.  Eles vêm e vão, mas você não precisa se agarrar a eles. Permita que os pensamentos fluam sem se envolver demais.

4. Envolvimento em atividades significativas

Envolver-se em atividades que são significativas e que trazem alegria pode ajudar a redirecionar a atenção da mente tagarela. Por exemplo,  dedique tempo a hobbies e atividades que você ama. Isso pode incluir leitura, arte, esportes ou qualquer outra coisa que traga satisfação.

Outra atividade seria cultivar conexões sociais. Estar com pessoas que você goste pode ajudar a abafar a voz da mente tagarela.  Quando estiver com pessoas aproveite para se envolver na conversa (é uma boa maneira de praticar atenção plena)

Incorporando as estratégias na vida diária

Implementar essas estratégias no dia a dia pode exigir prática e paciência. Aqui estão algumas dicas práticas para começar:

Estabeleça uma rotina de mindfulness

Crie um horário diário para praticar mindfulness. Pode ser apenas 5 a 10 minutos por dia para começar. A regularidade ajudará a criar um hábito que pode acalmar a mente ao longo do tempo.

Use lembretes visuais

Coloque lembretes visuais em lugares onde você passa tempo, como a sua mesa de trabalho ou espelho do banheiro. Esses lembretes podem ser frases inspiradoras ou simples notas para praticar a atenção plena.

Pratique a autocompaixão

Lidar com a mente tagarela pode ser desafiador. Pratique a autocompaixão, reconhecendo que é normal ter pensamentos incessantes e que você está fazendo o seu melhor para gerenciá-los.

Quer aprender mais sobre como lidar com pensamentos difíceis? Então confira o vídeo abaixo:

A mente tagarela é uma parte natural da experiência humana, mas não precisa controlar sua vida. Ao entender seus padrões e aplicar estratégias eficazes, é possível reduzir o impacto dos pensamentos incessantes e viver uma vida mais plena e consciente. Lembre-se de ser paciente consigo mesma ao longo desse processo e celebre cada pequeno progresso.

A jornada para uma mente mais tranquila pode começar com um simples passo, como a prática diária de mindfulness ou a identificação de pensamentos inúteis. Com dedicação e prática, você pode encontrar maneiras de coexistir pacificamente com sua mente tagarela, aproveitando mais plenamente cada momento da sua vida.

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