Metas baseada em valores: como definir e alcançar seus objetivos

Metas são fundamentais para o crescimento e a realização pessoal de qualquer pessoa. Seja aprender a lidar com a ansiedade, parar de procrastinar, conquistar uma promoção no trabalho ou vender um determinado produto, metas são essenciais para direcionar nossos esforços e alcançar nossos sonhos. No entanto, nossas emoções têm um impacto significativo na nossa capacidade de definir e alcançar essas metas.

Praticar o autocuidado, ou seja, cuidar do nosso emocional, é crucial nesse processo. Quando estamos emocionalmente equilibrados, temos mais clareza e motivação para perseguir nossos objetivos. Além disso, o autocuidado emocional não se resume apenas a relaxar ou se mimar; trata-se de se conhecer profundamente, reconhecer suas necessidades e valores. A partir dessa base sólida, podemos então estabelecer metas que verdadeiramente ressoem com quem somos.

Neste artigo, abordaremos os seguintes tópicos:

A importância do autocuidado
O que são metas
Qual a importância das metas
Por que devemos estabelecer metas
A diferença entre metas e objetivos
A importância das metas para o fortalecimento da confiança
A importância dos valores no estabelecimento de metas
A diferença entre metas e valores
Cinco passos para colocar suas metas em ação

Autocuidado: a base para metas significativas

O autocuidado abrange práticas que promovem o bem-estar integral, considerando tanto a saúde física quanto o cuidado emocional. Cuidar das nossas emoções é essencial para manter a mente equilibrada e resiliente, mas também é crucial dedicar atenção ao nosso corpo, que é a base de nossa vitalidade e energia diária. Ter essa consciência no cuidado da nossa “casa”, que é o nosso corpo, é fundamental para estabelecer metas significativas.

Por exemplo, imagine que sua meta é correr uma maratona. Para alcançar esse objetivo, é necessário um plano de treinamento físico consistente e uma rotina de autocuidado que inclua uma alimentação balanceada, descanso adequado e práticas de relaxamento para gerenciar o estresse. Além disso, cuidar do seu bem-estar emocional, mantendo uma mentalidade positiva e praticando a autocompaixão durante os desafios do treinamento, também é crucial.

Afinal, quando estamos bem fisicamente e emocionalmente, estamos mais aptos a enfrentar desafios, perseguir nossos objetivos com determinação e alcançar uma vida plena e satisfatória.

O que são metas?

Metas são declarações claras e específicas do que desejamos alcançar em nossas vidas. Elas servem como guias, direcionando nossos esforços e recursos para que possamos transformar nossos desejos em realidade.

Metas podem ser de curto, médio ou longo prazo. Por exemplo, uma meta de curto prazo pode ser concluir um curso online em três meses. Uma meta de médio prazo poderia ser economizar dinheiro para uma viagem de férias no próximo ano. Já uma meta de longo prazo poderia ser alcançar uma posição de liderança na sua carreira em cinco anos.

Uma característica importante das metas é que elas são mensuráveis e têm prazos definidos. Isso significa que podemos acompanhar nosso progresso e saber exatamente quando as alcançamos. Ter metas nos ajuda a manter o foco e a motivação, pois elas quebram nossos sonhos e aspirações em passos concretos e alcançáveis.  Alguns exemplos de metas:

Pessoais: Ler um livro por mês para desenvolver o hábito da leitura.
Profissionais: Obter uma certificação específica para melhorar suas qualificações no trabalho.
 Saúde: Perder 5 kg em seis meses através de uma combinação de dieta e exercício regular.
Financeiras: Economizar 20% do seu salário todo mês para construir um fundo de emergência.

Por que devemos estabelecer metas?

As metas são essenciais porque nos dão direção e propósito. Elas ajudam a manter o foco, medir nosso progresso e celebrar nossas conquistas. Sem metas, podemos facilmente nos sentir perdidas e sem rumo, como se estivéssemos navegando sem um mapa.

Além disso, estabelecer metas nos fornece uma direção clara e um senso de propósito. Elas nos permitem concentrar nossos esforços e recursos em atividades que realmente importam, evitando dispersão e procrastinação. Ao alcançarmos nossas metas, experimentamos uma sensação de realização e autoconfiança, o que nos motiva a continuar estabelecendo e perseguindo novos objetivos.

Portanto, as metas não apenas nos guiam, mas também nos impulsionam a crescer e evoluir, proporcionando estrutura e significado ao nosso caminho.

A diferença entre metas e objetivos

Metas e objetivos são frequentemente confundidos, mas têm papéis distintos no processo de conquista pessoal. Enquanto os objetivos representam os resultados finais desejados, como vencer a ansiedade social ou melhorar o bem-estar emocional, as metas são os passos concretos e mensuráveis que planejamos e executamos para atingir esses objetivos. Elas servem como marcos ao longo do caminho, ajudando a orientar nossas ações e proporcionando um método claro de avaliação do progresso.

Por exemplo, se o objetivo emocional é “superar a ansiedade social em situações sociais”, uma meta específica poderia ser “participar de um encontro social uma vez por semana e iniciar uma conversa com pelo menos uma pessoa nova, praticando técnicas de respiração profunda para manter a calma”

Fortalecendo sua autoconfiança

Imagine que você está buscando melhorar sua habilidade de comunicação em público, mas lida com ansiedade social. Por exemplo, um objetivo realista e alinhado com seus valores pessoais poderia ser participar de um pequeno evento de networking local. Sua meta específica para esse evento seria iniciar uma conversa com uma pessoa nova e manter uma interação positiva. Para lidar com a ansiedade, você pratica técnicas de respiração profunda antes do evento.

Durante o evento, em vez de ficar preso aos sentimentos e pensamentos negativos, você se concentra em ouvir atentamente o que a pessoa está dizendo e responder de maneira genuína. Ao final da interação, mesmo que breve, você percebe que alcançou sua meta. Esse sucesso fortalece sua autoconfiança e motivação para enfrentar desafios maiores no futuro, como participar de eventos maiores ou realizar apresentações.

Esse exemplo mostra como focar sua atenção na tarefa em vez de se deixar levar por sentimentos negativos pode ajudar a superar a ansiedade social e construir confiança gradualmente.

A importância de conhecer seus valores

É fundamental que nossas metas estejam alinhadas com nossos valores para que sejam verdadeiramente significativas e satisfatórias. Valores são princípios essenciais que orientam nossas escolhas e ações na vida. Eles representam o que consideramos mais importante, como honestidade, compaixão ou crescimento pessoal. Quando escolhemos metas que refletem esses valores, elas se tornam naturalmente motivadoras e mais fáceis de alcançar.

Por exemplo, imagine que sua meta é conquistar uma promoção no trabalho. No entanto, essa promoção exigiria sacrificar tempo com sua família, que é um valor crucial para você. Mesmo alcançando o objetivo profissional, você poderia sentir um conflito interno e insatisfação emocional por não estar dedicando o tempo desejado à sua família.

Portanto, ao estabelecer metas, é essencial considerar não apenas o que queremos alcançar externamente, mas também como essas metas se alinham com nossos valores pessoais. Isso nos ajuda a garantir que nossos esforços nos levem não apenas ao sucesso superficial, mas também a uma realização profunda e duradoura, o que fortalece ainda mais nossa autoconfiança e autoestima.

A diferença entre metas e valores

Metas são objetivos específicos que queremos alcançar em um determinado período de tempo. Elas são mensuráveis e podem ser riscadas de uma lista quando alcançadas. Por exemplo, uma meta pode ser “correr uma maratona até o final do ano”.

Por outro lado, valores são princípios fundamentais que guiam nossas escolhas, comportamentos e decisões diárias. Eles representam quem queremos ser e o que consideramos importante na vida. Valores, como honestidade, generosidade e autonomia, não têm um fim específico a ser alcançado, mas são diretrizes contínuas que moldam nossa jornada pessoal.

Um exemplo para ilustrar essa diferença: imagine que uma pessoa tem como meta correr uma maratona até o final do ano. Ela define um plano de treinamento rigoroso e se dedica a cada passo do processo para alcançar essa meta específica. Enquanto isso, seus valores pessoais incluem a saúde, o bem-estar físico e o compromisso com desafios pessoais. Durante o treinamento, ela enfrenta diversas dificuldades e momentos de desânimo. Em um desses momentos, pode se perguntar se está sendo honesta consigo mesma sobre suas capacidades físicas e emocionais, algo que faz parte de seus valores

Cinco passos para colocar metas em ação

Vamos agora passar para um exercício prático que irá ajudá-la a colocar suas metas em ação, começando pelo que é mais importante: seus valores.

1. Escolha uma área da sua vida : Para começar, escolha um domínio da sua vida para trabalhar primeiro: amor, trabalho ou lazer. É importante escolher apenas um domínio para evitar sobrecarga. Com o tempo, você pode focar nos outros.

2. Conheça seus valores: Dedique alguns minutos para refletir sobre seus valores dentro deste domínio da vida. Pergunte-se:  Que tipo de caráter pretendo construir? Quais qualidades pessoais irei desenvolver?  O que realmente é importante para mim? Em que realmente acredito?

3. Estabeleça suas metas: Agora é hora de você usar os seus valores que você não abre mão para então estabelecer suas metas de curto prazo (próximo dias e semanas); Médio prazo ( próximas semanas e meses) e de longo prazo ( meses e anos)

4. Especifique quais serão suas ações: Escolha uma meta de curto prazo e pergunte-se:  Quais ações são necessárias para alcançá-las?; Qual o primeiro passo que preciso dar?; Qual a coisa mais simples que posso fazer para começar hoje?

5. Hora de agir: Agora que você já tem uma clareza maior do que precisa ser feito, é hora de colocar a
“mão na massa”. A medida que você avança, lembre-se de agir com atenção plena, ou seja, mantenha o seu foco nas tarefas a serem realizadas. Por mais simples que sejam, se envolva com o que você estiver fazendo.

Para manter o foco no que estiver fazendo, é essencial desenvolver estratégias que ajudem a gerenciar os desafios internos que podem surgir. Muitas vezes, nossas próprias mentes nos distraem e nos desviam de nossos objetivos. Para superar esses obstáculos internos, considere as seguintes três práticas fundamentais:

Não ficar presos nas histórias que sua mente lhe conta

Para manter o foco, é crucial libertar-se das narrativas prejudiciais que sua mente pode criar. Essas narrativas incluem crenças limitantes, pensamentos negativos ou autocríticas que minam sua confiança e desviam sua atenção dos objetivos, podendo resultar em baixa autoestima.

Por exemplo, ao trabalhar em um projeto importante, você pode se pegar pensando “Eu nunca serei bom o suficiente” ou “Sempre falho em tarefas difíceis”. Reconhecer esses pensamentos como apenas histórias, e não como verdades absolutas, permite que você se distancie deles e concentre sua energia no que realmente importa.

Abrir espaço para sentimentos desconfortáveis

Parte do processo de manter o foco envolve abrir espaço para sentimentos desconfortáveis sem tentar evitá-los ou suprimi-los. Sentir ansiedade, frustração ou dúvida é natural ao enfrentar desafios, e tentar resistir a esses sentimentos pode consumir sua energia mental. Em vez disso, pratique a aceitação desses sentimentos, permitindo-se senti-los plenamente enquanto continua a avançar. Por exemplo, ao se sentir ansioso antes de uma apresentação, reconheça a ansiedade, respire fundo e siga em frente, sabendo que é possível agir mesmo com a presença do desconforto.

Envolver-se na tarefa que estiver realizando

Finalmente, para manter o foco, é essencial se envolver plenamente na tarefa que está realizando. Isso significa estar presente no momento e concentrar toda a sua atenção na atividade atual, sem se deixar distrair por pensamentos sobre outras coisas. Praticar a atenção plena pode ser uma ferramenta útil aqui. Por exemplo, se você está escrevendo um relatório, evite verificar o celular ou pensar nas tarefas da semana. Concentre-se completamente na escrita, revisando e refinando seu trabalho com dedicação. Essa presença total na tarefa melhora a qualidade do seu trabalho e ajuda a alcançar um estado de fluxo, onde você se sente profundamente engajado e eficiente.

A jornada de estabelecer metas com base em valores

Estabelecer metas é um processo poderoso e transformador, especialmente quando feito com base em nossos valores mais profundos. Primeiramente, é uma prática que requer introspecção, planejamento e ação consciente. Ao seguir os passos acima, você estará não apenas traçando um caminho claro para suas realizações, mas também garantindo que cada passo esteja alinhado com quem você realmente é.

Se, por acaso, você se sente perdida ou insegura sobre como estabelecer e alcançar suas metas, a psicoterapia pode ser uma aliada valiosa. Através da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), você pode explorar seus valores, desenvolver autoconfiança e criar um plano de ação que ressoe profundamente com sua essência. Portanto, não hesite em procurar ajuda profissional para guiá-la nessa jornada de autodescoberta e realização pessoal.

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.