Sentir-se perdida: O que fazer?

Quando me sinto perdida, a sensação que tenho é que tudo saiu do lugar e não sei por onde começar. Parece que um vendaval passou, varrendo tudo, e, quando o vento se acalma, não sei como colocar as coisas no lugar. Isso é extremamente angustiante. Já se sentiu assim?

No entanto, algo que talvez você ainda não tenha percebido é que lutar desesperadamente para sair dessa situação só te prende ainda mais. Por isso, vou compartilhar com você, querida leitora, algumas coisas que utilizei na minha vida quando me senti completamente perdida, aprendendo e vivenciando os ensinamentos científicos da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

A ACT é uma terapia contextual cientificamente comprovada que tem mudado a vida de muitas pessoas. Seu objetivo principal é ajudar você a sair da prisão da sua mente e viver uma vida mais plena e significativa. Durante toda essa nossa conversa, utilizarei ensinamentos dessa terapia para ajudar você que se sente perdida e presa em um lugar de angústia, ansiedade, medo e solidão.

Sentir-se perdida e os princípios da ACT

Antes de mergulharmos nos princípios fundamentais da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é importante compreendermos sua essência. A ACT é uma abordagem terapêutica inovadora, baseada na ideia de que o sofrimento humano é causado pela tentativa de evitar experiências indesejadas. Em vez de tentar eliminar essas experiências, a ACT propõe uma abordagem radicalmente diferente. Assim, ao invés de eliminar, a proposta é aceitar essas experiências e comprometer-se com ações que estejam alinhadas com nossos valores mais profundos.

Nesta jornada, exploraremos os pilares da aceitação, do distanciamento de pensamentos, do estar presente, da percepção do eu e dos valores, além da ação comprometida. Esses princípios são fundamentais para nos libertarmos das prisões mentais que limitam nosso potencial de viver uma vida plena e significativa.

Aceitação:

Envolve abrir espaço para pensamentos e sentimentos difíceis, em vez de lutar contra eles. A aceitação permite que você reconheça suas experiências internas sem julgamento, diminuindo a resistência e o sofrimento.

Sentir-se perdida: distanciamento de pensamentos

Trata-se de alterar a forma como você interage com seus pensamentos, observando-os como simples eventos mentais, em vez de verdades absolutas. Isso ajuda a diminuir o controle que pensamentos negativos podem ter sobre suas ações e emoções.

Estar presente:

Encoraja a prática da atenção plena (mindfulness), onde se busca estar totalmente presente e engajado no momento atual, ao invés de ficar preso no passado ou ansioso pelo futuro.

Percepção do eu:

Consiste em perceber que você não é o conteúdo de seus pensamentos e sentimentos, mas sim o espaço no qual eles ocorrem. Isso ajuda a desenvolver uma perspectiva mais ampla e menos identificada com experiências internas negativas.

Valores:

Identificar o que é realmente importante para você – seus valores fundamentais – e usar isso como guia para suas ações e decisões.

Ação comprometida:

Baseia-se em agir de acordo com seus valores, mesmo na presença de pensamentos e sentimentos difíceis. Isso significa tomar ações concretas que levam você na direção de uma vida significativa.

Sentir-se perdida: ouvindo suas emoções

Quando nos sentimos perdidas, pode ser difícil entender o que está acontecendo dentro de nós. No entanto, nossas emoções são mensageiras poderosas. Elas podem nos fornecer informações valiosas sobre nosso estado emocional, nossa saúde física e mental e a forma como estamos gerenciando nossas vidas. Por exemplo, sentir-se constantemente ansiosa pode ser um sinal de que sua agenda está lotada demais e que você não está priorizando o que realmente importa para você.

Adicionalmente, nossas emoções nos despertam para o que é verdadeiramente significativo. Muitas vezes, estamos no piloto automático, passando pelos dias sem realmente prestar atenção aos nossos sentimentos. Isso pode nos levar a ignorar sinais importantes de que algo precisa mudar. Por exemplo, a ansiedade pode surgir quando estamos sobrecarregadas com responsabilidades e não estamos dedicando tempo suficiente para atividades que nos trazem alegria e satisfação

Conhecendo o que é importante para você

Você já parou para perceber o que de fato é importante para você? Pense nas coisas que fazem seus olhos brilharem e no que você não abre mão por nada nesta vida. Que tipo de vida você deseja viver? Que mensagem você quer levar ao mundo e às pessoas ao seu redor? Refletir sobre essas perguntas pode ajudar a identificar seus valores fundamentais.

No mais, conhecer nossos valores é essencial para nos dar um direcionamento na vida. Nossos valores são como alicerces; eles nos fortalecem diante das adversidades e nos guiam quando nos sentimos perdidos. Por isso, é importante dedicar um tempo para refletir sobre eles.

Sentir-se perdida: aprendendo a pausar

convido você a fazer uma pausa agora mesmo e se perguntar: Quais são verdadeiramente meus valores? O que eu realmente valorizo? Estou fazendo escolhas com base no que realmente valorizo? Ao responder a essas perguntas, você pode começar a alinhar suas ações com seus valores, o que pode trazer mais clareza e propósito para sua vida.

Além disso, muitas vezes, a sensação de sentir-se perdida vem justamente de não estarmos conectadas com nossos valores mais significativos. Quando nos desconectamos dos nossos valores, nossas ações podem parecer sem propósito, e isso pode nos deixar desorientadas e insatisfeitas. Por exemplo, se você valoriza profundamente a família, mas está gastando a maior parte do seu tempo em atividades que a afastam deles, é provável que se sinta desequilibrada e insatisfeita.

Faça uma lista dos seus valores

Para evitar essa desconexão, é útil fazer uma lista dos seus valores mais importantes e revisá-la regularmente. Pergunte a si mesma se suas atividades diárias refletem esses valores. Se perceber que está se afastando do que é mais significativo para você, pense em pequenas mudanças que podem trazer você de volta ao seu caminho. Pode ser algo simples, como reservar um tempo para estar com as pessoas que você ama ou dedicar-se a um hobby que traz alegria e satisfação.

Sentir-se perdida: Cinco importantes aprendizados

Quando nos encontramos em momentos de desorientação e confusão, é natural buscar formas de compreender e lidar com nossos sentimentos e pensamentos. Nesta jornada de autodescoberta, encontramos cinco importantes aprendizados que podem nos guiar para uma vida mais plena e significativa. Desde o autoconhecimento até a ação comprometida, cada passo nos conduz a uma maior compreensão de nós mesmos e das nossas necessidades emocionais. Vamos explorar esses aprendizados juntos.

Autoconhecimento:

É essencial para entender e lidar melhor com seus pensamentos e emoções. Por exemplo, você pode descobrir que certas situações sempre desencadeiam ansiedade e, ao reconhecê-las, pode trabalhar para enfrentá-las de maneira mais saudável.

Aceitação:

Aceitar suas emoções e pensamentos ao invés de lutar contra eles. Isso significa reconhecer que sentimentos como tristeza ou frustração são parte da experiência humana e não precisam ser suprimidos.

Valores:

Identificar e conectar-se com seus valores mais profundos. Saber o que é realmente importante para você ajuda a tomar decisões alinhadas com seus princípios, trazendo mais satisfação e propósito.

Autocuidado:

Focar em pequenas ações que promovam seu bem-estar. Coisas simples como praticar exercícios físicos ou passar tempo com amigos podem fazer uma grande diferença em como você se sente diariamente.

Ação:

A confiança cresce no caminho da ação, não na espera. Ao tomar pequenas ações consistentes, você começa a ver progresso, o que aumenta sua confiança e motivação.

Sentir-se perdida pode ser um momento desafiador, mas também uma oportunidade de autoconhecimento e crescimento pessoal.

Aprender a se conhecer, cuidar melhor de você, estabelecer limites claros como dizer não, por exemplo, são passos fundamentais rumo ao crescimento pessoal e à autenticidade. Ao aplicar os princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), você pode transformar essa sensação em um caminho de autodescoberta, aceitação e ação alinhada com seus valores.

Lembre-se: a confiança cresce no caminho da ação. Se você gostou deste texto e quer continuar aprendendo sobre como viver uma vida mais plena e significativa, siga esse blog! Aqui, compartilho conteúdos que podem ajudar você a se reconectar consigo mesma e a viver melhor.