Pensamentos negativos: Como controlar?

Pensamentos “negativos” costumam tomar conta da sua mente? Você fica ruminando esses pensamentos e com isso se sente cansada, exausta e até mesmo estressada?

Já fez de tudo para deixar de pensar em tais pensamentos e quanto mais você tenta não pensar percebe que os mesmos ganham mais intensidade?

Como controlar esses pensamentos? Há como simplesmente impedi-los de invadir nossa mente? Há alguma técnica que possamos usar? Como o autocuidado pode nos ajudar a melhor lidar com nossos pensamentos? É sobre essas questões que iremos abordar nesse artigo. 

Uma das funções do seu cérebro é pensar!

Assim como cada membro do nosso corpo foi criado para exercer uma função específica, por exemplo, o coração foi criado para bombear e enviar sangue para todo o corpo, nosso pulmão foi criado para trazer oxigênio para todas as células e órgãos do corpo. No caso do cérebro, uma de suas funções é justamente pensar.

Talvez você esteja se perguntando, mas por que os pensamentos negativos aparecem? Não poderíamos  pensar somente coisas positivas?

Acontece que o nosso cérebro não evoluiu para que “sentíssemos bem” o tempo todo. Nossa mente evoluiu para nos ajudar a sobreviver em um mundo cheio de perigos.

Após cem mil anos de evolução, hoje a mente do homem moderno continua de prontidão avaliando, se protegendo. Só que agora, a preocupação não é mais com os animais ferozes. As preocupações da mente moderna são outras, a saber: medo da rejeição,  vírus mortais, doenças incuráveis, o desemprego, o constrangimento, o medo de não ser bom o suficiente, entre tantos outros.

Bom, agora que sabemos que pensar é uma das funções do cérebro e que os pensamentos negativos fazem parte do processo da evolução do próprio cérebro como meio de proteção, é hora de aprendermos como lidar com tais pensamentos, já que geralmente são os que  costumam paralisar-nos  diante da vida, nos trazendo prejuízos.

O quanto de controle temos sobre pensamentos negativos?

Antes de falar sobre como lidar com seus pensamentos negativos. Quero frisar aqui a palavra Controlar. Nós temos bastante controle sobre o nosso mundo externo não é mesmo? Se algo não nos agrada, procuramos um jeito de evita-lo, se uma ferramenta estraga, levamos logo para o concerto. Temos uma mente que está sempre criando, analisando, solucionando problemas, porém em relação ao nosso mundo interior as coisas são bem diferentes.

Ninguém gosta de ter pensamentos negativos, não é mesmo? E quando os mesmos aparecem, principalmente quando aparecem com uma certa frequência, nossa primeira ação é tentar a todo custo tirar esse pensamento da nossa cabeça. Acontece que ,você provavelmente já percebeu que quanto mais você luta contra um pensamento, mais ele se intensifica?

Então, para começarmos a melhor lidar com os pensamentos  precisamos entender que: 

1- Não há como impedir nosso cérebro de pensar:

Pensamos vem e vão a todo momento e não há como impedir o fluxo desses pensamentos, lembrando que uma das funções do nosso cérebro é justamente isso, pensar.

2-  Pensamentos negativos são como qualquer outro pensamento:

Assim como Você pensa no que irá fazer semana que vem, que alimento vai preparar para o jantar, que roupa você irá a um casamento, você também pensa  que  um determinado projeto pode não dar certo,  se os enfeites da festa vão agradar a todos os convidados ou se você irá conseguir passar naquele concurso. Lembre-se uma das funções do cérebro é pensar meios de nos proteger de alguma coisa.

Como controlar pensamentos negativos?

Já vimos que não há como impedir nossa mente de pensar, porém há como aprender a lidar com eles. A seguir separamos três dicas que vão lhe ajudar a melhor lidar com pensamentos negativos.

1- Identifique em que momentos os pensamentos ocorrem;

A gente vive numa correria sem fim não é mesmo? E nessa vida tão agitada, de tantos afazeres não percebemos que estamos tendo pensamentos automáticos. parar para perceber nos torna mais conscientes dos nossos pensamentos, e, assim, podemos fazer algo a respeito.

2- Pare de lutar contra os pensamentos;

Quanto mais você luta contra um pensamento, mais ele se intensifica. Ao invés de lutar apenas deixe que eles aconteçam, para que assim de forma natural possam ir embora.

3- Distancie-se do seu pensamento.

Temos a tendência de nos fundirmos com os nossos pensamentos. Acreditamos neles de maneira absoluta, porém o primeiro passo para se distanciar do pensamento é entender que nós não somos os nossos pensamentos.

Uma técnica que vai te ajudar a se distanciar de pensamentos negativos

Temos o costume de levar nossos pensamentos muito á sério. A ponto de nos fundirmos a eles como se  nós fossemos os nossos pensamentos. Acreditamos em nossos pensamentos e os temos como verdade absoluta. Acontece que pensamentos são apenas pedaços de linguagem, e como já vimos eles vem e vão a todo momento.

Fundirmos com nossos pensamentos é um grande problema porque se acreditamos de maneira absoluta no que eles  dizem sobre nós, podemos nos paralisar diante da vida, e até mesmo desenvolvermos uma depressão, problemas de autoestima, insegurança e aumento da ansiedade.

Abaixo, uma técnica da terapia de aceitação e compromisso para ajudar você a se distanciar do  pensamento negativo.

Pare um pouco e pense sobre um pensamento que está sempre presente na sua mente e que costuma perturba-lo. concentre nesse pensamento e acredite nele por alguns minutos. 

Referência: 

Livro:  Saia da sua mente e entre na  sua vida.

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