Os impactos positivos da terapia

Falar sobre os impactos positivos da terapia não significa falar de fórmulas mágicas ou de promessas de uma vida perfeita, livre de qualquer dor ou situações difíceis. Até porque, isso seria impossível. A proposta aqui é te mostrar que, mesmo diante das dificuldades, mesmo tendo que lidar com pensamentos e sentimentos difíceis — coisas que fazem parte da vida — é  possível seguir adiante em direção ao que é significativo para você.

A terapia é um processo muito rico de autocuidado emocional, que, pode  lhe dar ferramentas importantes para ajudar você a ter mais flexibilidade psicológica e a não ficar presa em pensamentos e sentimentos difíceis.

A seguir, irei compartilhar com você os impactos positivos que o processo terapêutico pode lhe proporcionar — mudanças significativas capazes de transformar a maneira como você escolhe seguir em frente.

Impactos positivos da terapia: você aprende a perceber e nomear seus pensamentos e sentimentos

Os impactos positivos da terapia vão muito além do alívio imediato do sofrimento — eles envolvem transformações sutis, porém profundas, como aprender a perceber e nomear pensamentos e sentimentos. À primeira vista, isso pode parecer algo pequeno ou até óbvio, mas, na prática, é um passo poderoso. Muitas vezes, vivemos no piloto automático, reagindo sem clareza sobre o que estamos realmente sentindo ou pensando. Desenvolver esse hábito de autoconsciência, algo possível com o apoio da terapia, é essencial para lidar com as dificuldades de maneira mais saudável e alinhada aos seus valores.

A seguir, você vai entender por que esse aprendizado é um dos impactos positivos da terapia que pode transformar a forma como você se relaciona consigo mesma e com o mundo ao seu redor.

a) Perceber pensamentos e sentimentos:

Talvez você esteja se perguntando: “Ok, mas o que eu realmente ganho ao aprender a nomear e perceber meus sentimentos e pensamentos?”
Essa é uma dúvida comum. Afinal, vivemos tanto no piloto automático que raramente paramos para observar o que se passa dentro de nós. Essa desconexão pode trazer prejuízos significativos, como reações impulsivas, aumento do sofrimento e desgaste nos relacionamentos.

Ao desenvolver o hábito de perceber o que está sentindo e pensando, você dá um passo fundamental para o autocuidado emocional: sair do modo reativo e entrar em um modo mais consciente e presente.

b) Nomear o que se sente: como isso muda o funcionamento do seu cérebro

Nomear o que sentimos ou pensamos — como dizer “estou triste” ou “estou preocupado” — tem um impacto direto no nosso cérebro. Quando fazemos isso, ativamos áreas que nos ajudam a tomar decisões de maneira mais clara e consciente.

Esse processo de nomear ajuda a diminuir a reatividade de partes do cérebro, como a amígdala, que está associada às respostas automáticas de medo e ansiedade. Em outras palavras, ao nos tornarmos mais conscientes do que estamos sentindo e pensando, conseguimos interromper as reações impulsivas e escolher como agir de forma mais deliberada. Isso nos dá maior liberdade emocional e a capacidade de lidar com os desafios de maneira mais equilibrada.

Você aprende a lidar melhor com pensamentos e sentimentos difíceis

Entre os impactos positivos da terapia, está o desenvolvimento da capacidade de lidar de forma mais saudável com pensamentos e sentimentos difíceis. Mas afinal, o que isso significa na prática? Muitas vezes, pensamentos negativos ou emoções intensas parecem nos dominar. Eles surgem de repente e ganham força, nos deixando confusas, ansiosas, exaustas — como se estivéssemos presas em uma tempestade emocional. Nessas horas, seguir em frente ou tomar decisões com clareza pode parecer impossível.

No entanto, ao longo do processo terapêutico, você aprende que não precisa ser arrastada por essa tempestade. Em vez de lutar contra ela ou buscar eliminar a dor a qualquer custo, você desenvolve a habilidade de “lançar âncoras” — práticas que ajudam a se manter presente, com os pés no chão, mesmo em meio ao caos emocional.

Essas âncoras são parte dos impactos positivos da terapia, pois contribuem diretamente para o fortalecimento da flexibilidade psicológica. Com o tempo, elas te ajudam a agir com mais consciência, menos impulsividade e mais alinhamento com o que realmente importa. Veja algumas delas:

a) Reconhecer seus pensamentos e sentimentos:

Você aprende a notar o que está pensando e sentindo, sem precisar obedecer ou lutar contra esses conteúdos. O objetivo não é fazer com que eles desapareçam, mas sim mudar a forma como você se relaciona com eles.

b) Conectar-se com o corpo:

Por meio da respiração, da postura ou de pequenos movimentos conscientes, você desenvolve mais consciência corporal. Isso dá a você maior capacidade de escolher suas ações, mesmo diante de emoções desafiadoras.

c) Envolver-se com o momento presente:

Ao direcionar sua atenção para o que está fazendo aqui e agora — seja lavando a louça, conversando com alguém ou caminhando — você se ancora na realidade concreta, em vez de se perder nos pensamentos ou cenários mentais que só alimentam a angústia.

Ao praticar essas âncoras, você descobre que é possível atravessar tempestades sem ser arrastada por elas. E, com o tempo, passa a viver com mais liberdade, mesmo quando a mente insiste em contar histórias assustadoras.

Impactos positivos da terapia: Você se conecta com o que é significativo para você

É comum nos sentirmos perdidas em meio à correria do dia a dia, como se estivéssemos apenas existindo no modo automático. Nesses momentos, a vida pode parecer vazia, sem direção clara. No entanto, o processo terapêutico oferece um espaço seguro para você olhar com mais profundidade para si mesma e identificar o que realmente tem significado para a sua vida.

Entre os impactos positivos da terapia, está justamente essa reconexão com aquilo que é essencial para você. Você começa a perceber o tipo de pessoa que deseja se tornar, as relações que quer cultivar e aquilo que faz seu coração bater mais forte — mesmo quando a vida estiver difícil. Em vez de seguir expectativas externas ou exigências internas rígidas, você passa a caminhar com mais autenticidade e propósito.

Uma prática muito comum na ACT é refletir sobre quais atitudes você gostaria de manter, mesmo nos dias difíceis. Isso porque, ao agir alinhada com o que tem valor para você, suas decisões ganham mais sentido — e sua vida, mais direção.

Você aprende que dá para agir mesmo diante do medo

Os impactos positivos da terapia incluem a possibilidade de agir mesmo quando o medo está presente. Na terapia, especialmente na ACT, a expectativa não é de que você se sinta completamente “preparada” ou sem receios para mudar. Pelo contrário, você aprende que é possível seguir adiante, mesmo quando o desconforto, a insegurança ou a ansiedade ainda existem. A verdadeira coragem, como é abordada na ACT, não significa ausência de medo, mas sim a disposição de caminhar em direção ao que realmente importa, apesar das dificuldades.

Essa abordagem traz um grande alívio, pois, ao invés de esperar o medo desaparecer, você entende que ele faz parte do processo e pode ser um companheiro de jornada, não um obstáculo. Em vez de se paralisar, você aprende a dar passos pequenos, mas firmes, na direção do que é significativo para você.

Como resultado, você sai da estagnação e começa a construir uma vida mais autêntica, alinhada com seus valores e com quem você realmente é. Cada decisão passa a ser uma oportunidade de agir com mais autenticidade, mesmo diante das adversidades.

Impactos positivos na terapia: Você fortalece sua autonomia emocional

Por fim, um dos maiores impactos positivos da terapia é descobrir que você pode conduzir sua vida com mais autonomia emocional. No contexto da ACT, a autonomia não significa ausência de dificuldades ou a capacidade de viver sem pedir ajuda quando necessário. Pelo contrário, trata-se de se tornar mais capaz de ouvir a si mesma, reconhecer suas necessidades e tomar decisões que estejam em sintonia com os seus valores, mesmo diante de emoções difíceis.

Esse fortalecimento da autonomia envolve a prática de estar mais atenta aos seus pensamentos e sentimentos, sem se deixar dominar por eles. Em vez de lutar contra as emoções ou tentar evitá-las, você aprende a observá-las e a tomar decisões de maneira mais consciente, mesmo quando elas são desconfortáveis.

Com o tempo, você se torna mais capaz de se apoiar em sua própria força emocional, especialmente quando enfrenta momentos difíceis. Ao aceitar e compreender suas emoções sem deixá-las controlar suas ações, você ganha maior flexibilidade psicológica, podendo agir de maneira mais alinhada com o que é importante para você.

Dez impactos positivos que a terapia pode lhe proporcionar

Como você pôde perceber ao longo de todo este texto, falar sobre os impactos positivos da terapia não é prometer uma vida sem dor — mas sim reconhecer que é possível viver com mais presença, significado e coragem, mesmo diante dos desafios.

O processo terapêutico não se trata de eliminar o sofrimento, mas de aprender a caminhar com ele, de maneira mais consciente e respeitosa consigo mesma. É um convite a construir uma vida que faça sentido, mesmo nas imperfeições do cotidiano.

A seguir, você encontra dez motivos profundos para investir nesse caminho de cuidado e transformação:

1. Aprender a perceber e nomear seus pensamentos e sentimentos
2. Desenvolver melhor flexibilidade emocional diante das dificuldades
3. Lidar melhor com pensamentos e emoções desafiadoras
4. Reconectar com o que é mais significativo para você
5. Agir com coragem, mesmo sentindo medo e insegurança
6. Fortalecer sua autonomia emocional e se apoiar com mais consistência
7. Sair do piloto automático e viver com mais consciência
8. Construir relacionamentos mais saudáveis e significativos
9. Cultivar uma vida com mais propósito, mesmo em meio às incertezas
10. E por último — e não menos importante —: ser uma pessoa melhor para sua comunidade.

Cada um desses motivos representa um passo possível — e real — em direção a uma vida mais autêntica, conectada e cheia de sentido.

Se esse texto tocou você de alguma forma, te convido a seguir o blog para continuar refletindo sobre o que realmente importa. Aqui, sempre vamos falar sobre escolhas conscientes, presença e coragem para viver uma vida com mais sentido.

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Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.