Sentir-se estagnada: como sair desse ciclo e redefinir seu caminho

Sentir-se estagnada na vida é uma experiência comum, especialmente entre mulheres que enfrentam desafios de autoconfiança. A sensação de estar presa, sem progresso ou direção, pode ser desanimadora e frustrante. No entanto, esse sentimento não precisa ser permanente.

Através do  autocuidado e o autoconhecimento, é possível transformar essa sensação de estagnação em uma oportunidade de crescimento e mudança. Neste artigo, vamos explorar como você pode superar a estagnação e redescobrir seu caminho, proporcionando vitórias significativas e práticas que podem ser aplicadas no seu dia a dia.

Sentir-se estagnada: Por onde começar

Há momentos em que nos sentimos tão estagnadas que não sabemos por onde começar. Tentamos fazer uma coisa ou outra e acabamos não nos conectando com nada. Parece que tudo o que fazemos é sem sentido e não tem valor algum. Pensamentos como “eu já fiz de tudo”, “já tentei de tudo”, “não vou conseguir”, “não dou conta” e “estou perdida” são muito comuns nesses momentos.

Uma abordagem que tenho visto funcionar no consultório para muitas mulheres, especialmente aquelas que se sentem completamente estagnadas e perdidas, é começar pelo autocuidado. Mas por que o autocuidado? Justamente porque ele possibilita entrar em contato consigo mesma e com o que é importante e significativo para você.

Muitas vezes, passamos por situações tão difíceis, desgastantes e angustiantes que acabamos nos desconectando de nós mesmas. Passamos a desacreditar de nossa capacidade de conquistar nossos objetivos, vencer a ansiedade que nos paralisa ou ter a confiança necessária para recomeçar após um luto ou uma perda significativa. Perdemos a confiança, primeiramente, em nós mesmas e, muitas vezes, nas pessoas que nos cercam.

O autocuidado pode resgatar aspectos simples, mas essenciais, que você talvez nem tenha notado o quanto são importantes. Reconectar-se com essas experiências cotidianas pode ser extremamente significativo para fortalecer ou reconstruir os alicerces da sua vida.

O autocuidado é fundamental para o autoconhecimento. Quando cuidamos de nós mesmas, estamos investindo tempo e energia em entender nossas necessidades, desejos e emoções. Isso nos permite identificar as áreas em que nos sentimos estagnadas e desenvolver estratégias para avançar. Aqui estão algumas práticas de autocuidado que podem ajudar nesse processo:

Meditação e Mindfulness

Reservar alguns minutos do seu dia para meditar ou praticar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios. Primeiramente, essas práticas ajudam a acalmar a mente e a reduzir o estresse. Além disso, ao focar na respiração e estar presente no momento, você se conecta mais profundamente com suas emoções e pensamentos. Isso é essencial para entender o que realmente está acontecendo internamente.
Suponha que você esteja se sentindo ansiosa e sobrecarregada com as demandas diárias. Ao reservar 10 minutos pela manhã para meditar, você pode começar o dia com uma mente mais clara e tranquila. Durante a meditação, você pode se concentrar na sua respiração e permitir que os pensamentos venham e vão sem julgamento.
Essa prática regular pode ajudá-la a identificar padrões de pensamento negativos ou preocupações específicas que contribuem para a sensação de estagnação. Com o tempo, você pode desenvolver uma maior consciência sobre suas emoções e aprender a lidar com elas de maneira mais eficaz. Além disso, essa prática diária pode tornar-se um momento de pausa e autocuidado que revitaliza e renova suas energias.

• Diário pessoal:

Escrever sobre seus sentimentos e experiências pode oferecer clareza e insight sobre o que está causando a sensação de estagnação. Ao colocar seus pensamentos no papel, você consegue observar padrões e identificar gatilhos emocionais que podem estar passando despercebidos. Isso não só ajuda a processar emoções, mas também a encontrar soluções e novas perspectivas. Por exemplo, ao revisar suas anotações, você pode perceber que se sente mais estagnada após interações sociais específicas ou quando evita certas tarefas, permitindo-lhe tomar medidas conscientes para abordar essas questões.

• Atividades Físicas:

Exercícios físicos não apenas melhoram a saúde física, mas também ajudam a liberar endorfinas, promovendo bem-estar e clareza mental. Além disso, a prática regular de atividades físicas pode aumentar sua energia, melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse. Participar de atividades como caminhada, ioga ou dança não só fortalece o corpo, mas também proporciona uma sensação de conquista e progresso, o que é vital para quem se sente estagnada. Incorporar exercícios físicos na sua rotina diária pode, portanto, ser uma forma poderosa de impulsionar sua motivação e resiliência emocional.

• Tempo de qualidade:

Reserve tempo para atividades que você gosta e que lhe trazem alegria. Isso pode energizar e motivar a buscar novas direções na vida. Envolver-se em hobbies ou passar tempo com pessoas queridas pode funcionar como uma pausa revitalizante da rotina diária, proporcionando uma nova perspectiva e clareza mental. Além disso, dedicar-se a atividades prazerosas ajuda a equilibrar as demandas da vida, lembrando-lhe do que realmente importa e do que você valoriza. Por exemplo, passar uma tarde pintando, lendo um bom livro ou simplesmente caminhando em um parque pode renovar seu espírito e inspirar novas ideias e caminhos a serem explorados.

Passos práticos para superar a sensação de sentir-se estagnada

Para superar a sensação de estar estagnada, é essencial adotar uma abordagem prática e intencional. Aqui estão alguns passos que você pode seguir para começar a se mover na direção certa:

1. Identifique a fonte da estagnação

Para começar, é crucial identificar a raiz do problema. Pergunte a si mesma:
• Em quais áreas da minha vida me sinto estagnada?
• Quais são os fatores que contribuem para essa sensação?
• O que eu gostaria de mudar ou alcançar?
Essas perguntas ajudarão a trazer clareza sobre onde você está e onde deseja estar.

2. Estabeleça metas alcançáveis

Definir metas claras e alcançáveis é um passo essencial para superar a estagnação. As metas devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais (SMART). Por exemplo:
• Meta de curto prazo: Participar de um curso online relacionado ao meu campo de interesse nas próximas quatro semanas.
• Meta de longo prazo: Mudar de carreira nos próximos dois anos, começando por explorar oportunidades e networking no setor desejado.

3. Crie um plano de ação

Um plano de ação detalhado pode ajudar a transformar suas metas em realidade. Liste as etapas necessárias para alcançar cada meta e defina prazos para cada uma. Isso pode incluir:
• Pesquisar cursos ou workshops relevantes.
• Inscrever-se em eventos de networking.
• Atualizar seu currículo ou portfólio.
• Estabelecer uma rotina diária que inclua tempo para desenvolvimento pessoal e profissional.

4. Encontre um grupo de apoio

Ter o suporte de um mentor ou grupo de apoio pode fazer uma grande diferença. Essas pessoas podem oferecer orientação, encorajamento e feedback construtivo. Procure comunidades online, grupos locais ou profissionais em seu campo de interesse que possam fornecer esse suporte.

5. Comprometa-se com o seu desenvolvimento

Comprometa-se com o seu crescimento e bem-estar. Isso significa ser responsável por suas ações e progresso. Algumas estratégias para manter o compromisso incluem:
• Manter um diário de progresso onde você registra suas conquistas e desafios.
• Definir lembretes e prazos para revisar e ajustar seu plano de ação.
• Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho para manter-se motivada.

Exercício de reflexão para quem se sente estagnada

A reflexão pode ser uma ferramenta poderosa para redescobrir seu caminho. Reserve um tempo tranquilo para responder às seguintes perguntas em seu diário:
1. O Que realmente importa?
Quais são os meus valores e prioridades?
O que eu valorizo na minha vida pessoal e profissional?
2. Sonhos e aspirações
Quais são os meus sonhos e aspirações que deixei de lado?
O que me impede de persegui-los?
3. Recursos e habilidades
Quais habilidades e recursos eu já possuo que podem me ajudar a avançar?
O que preciso aprender ou desenvolver para alcançar meus objetivos?
4. Ações imediatas
Quais pequenas ações posso tomar hoje para começar a sair da estagnação?
Como posso incorporar essas ações na minha rotina diária?

Sentir-se estagnada: redefinindo a experiência

Muitas vezes, sentir-se estagnada pode ser visto como algo negativo. No entanto, é possível redefinir essa experiência como uma oportunidade de pausa para reavaliar e reorientar sua vida. Aqui estão algumas maneiras de adotar uma perspectiva positiva:

1. Veja a estagnação como parte do processo

Entenda que momentos de estagnação são normais e fazem parte do crescimento pessoal. Use esse tempo para refletir e realinhar seus objetivos. Na ACT, reconhecemos que a vida é cheia de altos e baixos, e aceitar esses períodos de inatividade pode reduzir a frustração e abrir espaço para a reflexão construtiva.

2. Seja gentil consigo mesma quando se sentir estagnada

Reconheça que todos enfrentam desafios e que você está fazendo o melhor que pode. Na perspectiva da ACT, ser gentil consigo mesma inclui aceitar suas emoções sem julgamento, permitindo-se sentir e validar suas experiências, mesmo que sejam difíceis.

3. Abrace a mudança:

Veja a estagnação como uma oportunidade para abraçar a mudança e explorar novas direções. Este é um momento de crescimento e aprendizado. A ACT nos encoraja a flexibilizar nossas respostas à mudança, permitindo-nos adaptar e prosperar em novas circunstâncias, em vez de resistir ao inevitável fluxo da vida.

4. Comprometa-se com ações de valor

Em vez de apenas visualizar seu futuro, comprometa-se com ações diárias que estejam alinhadas com seus valores. Identifique o que é realmente importante para você e faça escolhas que reflitam esses valores.

Na ACT, o foco é em ações comprometidas que movem você em direção a uma vida rica e significativa, mesmo quando as circunstâncias são desafiadoras.
Sentir-se estagnada na vida pode ser uma experiência desafiadora, mas não precisa ser permanente. Com práticas de autocuidado, reflexão e ação intencional, é possível superar essa sensação e redescobrir seu caminho.

Lembre-se de que você tem o poder de fazer mudanças significativas na sua vida. Se  você está com a sensação de estar perdida e sente que isso tem estagnado a sua vida, não hesite em buscar suporte e utilizar os recursos disponíveis para ajudá-la nesse processo.
Se você gostou deste artigo e quer continuar recebendo dicas e reflexões para melhorar sua autoconfiança e superar desafios, siga este blog. Aqui, você encontrará conteúdos inspiradores e práticos que ajudarão a transformar sua vida.

Veja também: Como lidar com a decepção

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.