Motivação: o poder por trás das nossas ações

Você costuma reclamar da falta de motivação para fazer algo? Muitas vezes, escuto pessoas dizendo que até querem realizar determinadas tarefas, mas sentem que não têm motivação suficiente. Talvez você não tenha percebido ainda, mas é impossível que uma pessoa não tenha motivação. Toda ação tem uma motivação por trás. Sempre há um objetivo ou um propósito, mesmo que não estejamos conscientes disso.

Reconhecer isso é crucial para o autocuidado emocional. Compreender as motivações subjacentes às nossas ações pode nos ajudar a lidar melhor com nossas emoções, reduzir a autocrítica e nos tratar com mais compaixão. Quando entendemos que a motivação está sempre presente, podemos aprender a direcioná-la de maneira mais eficaz, alinhando nossas ações com nossos valores e objetivos.

Neste artigo, vamos explorar o que é motivação, como encontrar o caminho para a motivação, a importância da ação comprometida e o que podemos fazer para nos mantermos motivados. Além disso, veremos como essas práticas podem contribuir para um autocuidado emocional mais profundo e significativo.

Compreendendo a motivação

Nossas ações diárias, como ajustar a posição na cadeira, comer, espantar uma mosca, andar de bicicleta ou comentar sobre o clima, todas possuem uma motivação subjacente. Mesmo que não estejamos cientes, cada movimento é motivado por algum desejo ou necessidade. Temos múltiplas motivações simultâneas e não podemos conhecer todas as influências sobre nosso comportamento. No entanto, podemos nos tornar hábeis em identificar a principal motivação por trás de nossas ações.

Compreender a motivação exige um olhar atento para o nosso cotidiano. Por exemplo, ao levantar da cama pela manhã, podemos estar motivados pela necessidade de cumprir responsabilidades no trabalho, pela expectativa de um encontro social agradável ou até pela simples rotina. Da mesma forma, quando escolhemos comer um determinado alimento, essa escolha pode ser motivada por fome, desejo de conforto ou até por preocupações com a saúde. Reconhecer essas motivações nos ajuda a agir de maneira mais consciente e alinhada com nossos valores.

Além disso, ao identificar nossas motivações subjacentes, podemos fazer ajustes para que nossas ações reflitam melhor o que realmente importa para nós. Se entendermos que nossa procrastinação no trabalho está sendo motivada pelo medo do fracasso, podemos trabalhar para enfrentar esse medo diretamente, em vez de evitá-lo. Dessa forma, ao trazer à tona essas motivações escondidas, podemos não apenas melhorar nossa eficácia e produtividade, mas também promover um maior autocuidado emocional, cultivando uma vida mais plena e significativa.

A ilusão da motivação baseada em sentimentos

Muitas pessoas interpretam a motivação como um estado emocional. Quando nos sentimos positivos, animados, entusiasmados ou inspirados ao realizar uma atividade, dizemos que estamos “motivados”. Por outro lado, se não experimentamos esses sentimentos agradáveis, concluímos que estamos “sem motivação”. No entanto, essa associação entre motivação e sentimentos pode nos prender em um ciclo improdutivo. Por quê? Porque nos condiciona a esperar pelos sentimentos ideais antes de agir, o que pode nos deixar paralisados.

Imagine que você deseja iniciar um projeto de jardinagem em casa. Se ficar esperando até se sentir completamente empolgada para começar, pode acabar adiando indefinidamente. No entanto, ao comprometer-se com um pequeno passo todos os dias, como preparar o solo ou plantar uma nova flor, você pode descobrir que sua motivação aumenta à medida que vê seu jardim tomar forma e crescer.

Este princípio se aplica a qualquer empreendimento que decidimos abraçar. Seja iniciar um novo hobby, aprender uma nova habilidade ou iniciar um projeto de trabalho, a chave para superar a falta de motivação não está em esperar pelos sentimentos certos, mas sim em agir apesar deles. Ao comprometer-se a agir consistentemente e com determinação, podemos criar um impulso positivo e avançar em direção aos nossos objetivos de maneira constante e significativa.

A importância do comprometimento

Entender a motivação como um desejo ajuda a identificar o que nos leva a agir. É essencial distinguir entre o desejo de evitar desconfortos e o desejo genuíno de agir conforme nossos valores. Essas motivações frequentemente nos levam por caminhos diferentes – uma vida orientada pela evitação raramente traz a mesma satisfação que uma vida guiada por princípios.

No ambiente profissional, imagine ter um grande projeto para concluir. Em vez de esperar sentir-se motivada, comprometa-se a dedicar 20 minutos diários a ele. À medida que você avança e vê o progresso, sua motivação naturalmente aumenta. Reconhecer e aceitar o desejo de evitar desconfortos enquanto age alinhado aos seus valores é fundamental para manter o compromisso e alcançar resultados significativos.

Ação comprometida: o caminho para a motivação

É comum esperar sentir-se motivado antes de começar algo, mas é importante entender que muitas vezes é ao contrário: a ação vem primeiro, os sentimentos depois. Em vez de esperar por uma grande vontade de fazer algo, começar a agir regularmente pode ser o que realmente nos motiva.

Por exemplo, imagine que você queira começar a praticar um esporte novo. Se esperar até se sentir super animado para treinar todos os dias, pode acabar desistindo facilmente. No entanto, se decidir treinar por 30 minutos todos os dias, mesmo nos dias em que não está muito empolgado, logo começará a notar melhorias. Conforme você se vê evoluindo e alcançando seus objetivos de treino, a motivação natural para continuar aumentará.

Adotar essa abordagem não só nos ajuda a alcançar nossos objetivos, mas também fortalece nossa disciplina e resiliência. Ao focar na consistência da ação, construímos hábitos saudáveis que sustentam nossa motivação e nos levam ao sucesso contínuo em nossas metas pessoais e profissionais.

Dicas para você colocar em prática

Agora vamos ver algumas dicas práticas que podem ajudar você a manter o foco e alcançar seus objetivos com consistência e determinação:

Defina seus valores: Saiba o que é importante para você e direcione suas ações para alinhar-se a esses valores.
Estabeleça metas realistas: Divida grandes objetivos em pequenas etapas alcançáveis.
Crie uma rotina: A consistência nas ações ajuda a criar hábitos que impulsionam a motivação.
Reconheça pequenas vitórias: Celebre cada conquista, por menor que seja.
Cerque-se de apoio: Envolva-se com pessoas que incentivem e apoiem seus objetivos.
Mantenha um diário: Registrar seus progressos e desafios pode ajudar a manter o foco e a motivação.
Adote uma mentalidade de crescimento: Encare os desafios como oportunidades de aprendizado.
Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesma em momentos de dificuldade.

Motivação não é algo que precisamos esperar sentir para agir. Podemos adotar uma mentalidade de compromisso, focando em agir de acordo com nossos valores. Isso não só nos ajuda a alcançar nossos objetivos, mas também a viver uma vida mais significativa e gratificante.

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Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.