Aceitação: abraçando a vida com coragem

Em um mundo repleto de desafios e incertezas, a aceitação emerge como um pilar fundamental para viver de maneira plena e autêntica. Dentro da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a aceitação não significa resignação ou passividade, mas sim uma disposição corajosa para abrir-se às experiências da vida, tanto agradáveis quanto dolorosas, e agir de maneira alinhada aos nossos valores mais profundos. Além disso, a aceitação é uma forma poderosa de autocuidado emocional. Ao aceitar nossas experiências internas, tratamos a nós mesmos com a mesma gentileza e compaixão que ofereceríamos a um amigo querido, promovendo um bem-estar emocional mais profundo e sustentável.

Aceitação na terapia de aceitação e compromisso (ACT)

Na ACT, aceitação é definida como a habilidade de abrir-se e dar espaço para experiências privadas indesejadas, como pensamentos, sentimentos, emoções, memórias, impulsos, imagens e sensações. Em vez de lutar contra essas experiências ou tentar evitá-las, a aceitação nos convida a permitir que essas experiências fluam livremente por nós. Isso não significa que devemos gostar dessas experiências ou concordar com elas, mas sim reconhecer sua presença e deixá-las ser.

Aceitação versus tolerância

A aceitação é frequentemente confundida com a tolerância, mas há uma distinção importante entre os dois conceitos. Tolerância implica suportar algo de maneira resignada, sem necessariamente engajar-se ou abrir-se a essa experiência. Por exemplo, tolerar um colega de trabalho difícil pode significar simplesmente aguentar suas atitudes sem enfrentá-las ou reconhecê-las verdadeiramente. Em contrapartida, aceitar um colega de trabalho difícil implica reconhecer e dar espaço para as emoções e pensamentos que surgem em relação a essa pessoa, sem tentar suprimi-los ou ignorá-los. É um ato de abertura e reconhecimento, que nos permite responder de maneira mais consciente e eficaz. Ao compreender essa diferença, podemos cultivar relacionamentos mais autênticos e construtivos.

Benefícios da aceitação:

Praticar a aceitação traz uma série de benefícios significativos para o nosso bem-estar emocional e mental. Ao abrir-se para nossas experiências, sem julgamentos ou resistência, abrimos mão das lutas internas e  podemos experimentar uma transformação positiva em várias áreas da nossa vida:

• Redução do sofrimento:

Quando aceitamos nossas experiências, em vez de resistir ou lutar contra elas, diminuímos o sofrimento adicional que a resistência traz. Por exemplo, sentir ansiedade sobre um evento futuro é uma experiência normal, mas quando resistimos à ansiedade, acrescentamos uma camada extra de sofrimento ao tentar evitar ou suprimir esses sentimentos. A aceitação nos permite sentir o que estamos sentindo sem essa luta interna, reduzindo a intensidade e a duração do sofrimento.

• Aumento da resiliência: 

Enfrentar e aceitar nossas dificuldades nos fortalece para lidar com futuros desafios. Quando aceitamos nossas experiências, desenvolvemos a habilidade de ver as situações com clareza e responder de forma mais eficaz. Isso nos torna mais adaptáveis e preparados para enfrentar adversidades. Por exemplo, ao aceitar uma perda ou fracasso, aprendemos lições valiosas que aumentam nossa capacidade de enfrentar situações semelhantes no futuro com maior confiança e estabilidade emocional.

• Maior autocompaixão:

Aceitar nossos pensamentos e emoções com gentileza nos permite cultivar um relacionamento mais compassivo consigo mesmo. Em vez de nos criticar por sentir determinadas emoções ou ter certos pensamentos, a aceitação nos ajuda a tratar-nos com a mesma gentileza e compreensão que ofereceríamos a um amigo querido. Isso promove um ambiente interno de aceitação e amor próprio, reduzindo a autocrítica e aumentando a autocompaixão.

Por exemplo, ao aceitar sentimentos de tristeza sem julgamento, podemos cuidar melhor de nós mesmos, proporcionando o conforto e o apoio necessários para atravessar momentos difíceis.
Esses benefícios mostram como a aceitação é uma prática essencial para a saúde emocional, promovendo um estado de bem-estar mais equilibrado e resiliente.

Aceitação e Ação

Quanto mais aceitamos a realidade como ela é no momento presente, maior será a nossa eficácia em agir para mudá-la. Aceitação não é sinônimo de inação; pelo contrário, é um precursor necessário para uma ação efetiva.

Aceitar a situação atual permite que nos desapeguemos das lutas internas e canalizemos nossa energia para ações que promovam mudança e crescimento. Por exemplo, suponhamos  uma mulher que acabou de perder seu emprego. Ela pode sentir uma gama de emoções: tristeza, raiva, medo e ansiedade. Em vez de evitar esses sentimentos ou se afundar em lamentações, ela escolhe aceitar sua situação atual.

Reconhece suas emoções e pensamentos sem se apegar a eles ou lutar contra eles. A partir desse lugar de aceitação, ela pode começar a explorar novas oportunidades, atualizar seu currículo, buscar apoio de amigos e familiares e, eventualmente, encontrar um novo emprego que se alinhe melhor com seus valores e objetivos.

Para compreender melhor as lutas internas que temos com nossos pensamentos e sentimentos e como lidar com eles, veja esse vídeo do Dr. Russ Harris, sobre a metáfora do tabuleiro de xadrez:

Como praticar a aceitação

Praticar a aceitação é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo, trazendo benefícios profundos para a nossa saúde emocional e mental. Aqui estão algumas estratégias práticas para cultivar a aceitação em sua vida diária:

1. Observe suas experiências internas:

Preste atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Este é o primeiro passo para a aceitação, pois permite que você se torne consciente do que está acontecendo dentro de você. Ao observar suas experiências sem julgá-las, você começa a entender melhor suas reações emocionais e padrões de pensamento. Essa observação consciente cria um espaço entre você e suas experiências internas, facilitando a aceitação.

2. Nomeie suas experiências:

Dê nomes às suas emoções e pensamentos para criar uma distância saudável entre você e suas experiências. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso, diga para si mesmo: “Estou sentindo ansiedade”. Nomear suas experiências ajuda a desacelerar a reação emocional e permite que você veja seus pensamentos e sentimentos como eventos temporários, em vez de parte essencial de quem você é. Isso facilita o processo de aceitação, pois você começa a ver suas experiências de forma mais objetiva.

3. Permita que venham e vão:

Em vez de tentar controlar ou mudar suas experiências internas, deixe que elas sigam seu curso natural. Isso significa abrir espaço para seus pensamentos e sentimentos, permitindo que eles apareçam e desapareçam sem resistência. Por exemplo, se um pensamento negativo surgir, observe-o sem tentar afastá-lo ou analisá-lo excessivamente. Permitir que suas experiências venham e vão naturalmente reduz a luta interna e promove um estado de aceitação mais profundo.

4. Pratique a autocompaixão:

Trate-se com gentileza e compreensão, especialmente quando estiver enfrentando dificuldades. A autocompaixão é essencial para a aceitação, pois envolve reconhecer seu sofrimento e oferecer a si mesmo o mesmo cuidado e apoio que ofereceria a um amigo. Quando você se trata com compaixão, reduz a autocrítica e promove um ambiente interno de aceitação e amor próprio. Por exemplo, ao enfrentar um erro, em vez de se criticar, reconheça sua humanidade e ofereça palavras de conforto a si mesmo.
Implementando essas práticas em sua vida diária, você pode desenvolver uma maior capacidade de aceitação, levando a uma maior resiliência emocional e bem-estar geral.

Enfrentando os desafios com coragem e resiliência

A aceitação é uma prática poderosa que nos permite viver de maneira mais plena e autêntica. Ao abrir-se para nossas experiências internas e agir de acordo com nossos valores, podemos transformar nossas vidas e enfrentar os desafios com coragem e resiliência. Ao contrário da evitação, que nos limita e nos prende, a aceitação nos liberta para viver de forma mais significativa e gratificante.
Mulheres que têm enfrentado dificuldades para lidar com seus pensamentos e emoções, saibam que vocês não estão sozinhas.

Praticar a aceitação pode ser um passo poderoso para transformar sua relação consigo mesma e encontrar mais paz e equilíbrio em sua vida. Siga esse blog para mais dicas e reflexões sobre como abraçar a vida com coragem. E se sentir que precisa de apoio adicional, não hesite em entrar em contato para um atendimento psicológico. Um processo de psicoterapia pode fazer toda a diferença na sua jornada de autoconhecimento e crescimento pessoal. Estou aqui para ajudar você a viver de maneira plena e autêntica.

Adriana Fernandes

Sou psicóloga clínica, CRP: (04/39812.)  Atendo mulheres, ajudando-as a recuperar sua autoconfiança, superar desafios emocionais e construir uma vida mais leve e significativa. Utilizo a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Uma abordagem que visa ajudar pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos difíceis, esclarecer valores, orientar ações, além de ensinar técnicas práticas para ajudar a lidar com desafios emocionais. Se você busca apoio psicológico ou deseja conhecer melhor meu trabalho, este espaço oferece informações úteis. Caso precise de acompanhamento psicológico, entre em contato. Será um prazer acompanhar você em sua jornada de crescimento e autodescoberta. Obrigada por acompanhar este blog. Vamos juntas, em direção a uma vida mais rica e significativa.